對於很多想要維持身材，或者是想要鍛鍊增肌的人來說，食物的選擇非常重要。衆所周知，增肌需要補充身體裏的蛋白質，所以可以多吃雞蛋，那增肌一天吃幾個雞蛋合適?除了雞蛋的蛋白之外，還有其他食物可以幫助快速長肌肉嗎?
對於想要健身增肌的人來說，雞蛋是最經濟實惠的輔助食物。有專家指出，一顆50克的雞蛋中，蛋白質含量約7克，脂肪含量在6克左右，除此之外，雞蛋中還含有豐富的鈣、鐵、磷以及維生素A和B等，這些營養成分對於增肌都是很有幫助的。
不過由於每個人的情況不同，可以根據每個人的體重，來調整每天雞蛋的攝入量。而且健身增肌的人一般都只是吃雞蛋清而不吃雞蛋黃的，這樣一來就不用擔心膽固醇攝入過多的問題了，因爲蛋黃中含有很多膽固醇。
所以想要健身增肌的話，一天可以吃三四個雞蛋的蛋白，或者是六七個都行。在這裏要提醒大家，雞蛋最好煮着吃，這樣可以有效保護雞蛋中蛋白質的成分。另外，儘量不要吃沒有熟透的雞蛋，不熟的雞蛋中的抗胰蛋白酶沒有被分解，會使得吃下去的雞蛋不容易消化和吸收。
對於想要健身增肌的人來說，除了吃雞蛋補充蛋白質之外，也可以多吃雞肉、牛肉或魚肉來補充蛋白質，同時還要注意多吃高維生素的蔬菜水果和高碳水化合物的食物。
因爲健身是一個消耗很大的過程，所以健身時可以多吃維生素含量高的水果，像是橙子之類的，來幫助我們補充體內因爲健身而消耗掉的維生素。而且在高強度的健身增肌過程中，碳水化合物含量高的食品，以及高熱量的食物也不能少，比堅果巧克力等。總之健身增肌的過程中，也不能忽略了營養的均衡搭配。
