男性更年期怎樣調理更有效呢?當男性進入更年期以後，體內的雄性激素會迅速下降，這時男人就會表現的愛發脾氣、嘮叨等症狀。進入更年期的男性，一定要注重各方面的調理。那麼更年期吃什麼食物調理能減輕症狀呢?綜合男性更年期的症狀，下面小編爲你講述如何在各方面調理好男性更年期症狀。
一、精神心理的調適：要正確認識更年期的客觀存在，學習一些更年期嘗試，瞭解這一勝利過程，做到自我適應，從而避免不必要的警長和憂慮。更年期要較強自身修養，保持克樂觀的情緒，樹立良好的自身價值觀。
二、合理的膳食：
1、合理調配：指在數量和質量、葷與素之間的搭配合理，這樣才能發揮食物更高的營養價值。“調和五味”、“以五味養五臟”是中醫養生的重要內容。
2、烹調有方：合理的烹調可使食物色、香、味俱佳，減少營養物質的破壞。
3、飲食有節：更年期消化(消化食品)機能減退，飲食要有節度，不能暴飲暴食，否則損傷脾胃功能。
4、食宜清淡：素食(素食食品)及淡食有益於養生。應多吃含碘的海產品，少吃動物脂肪，少吃糖的甜食，少吃鹽和鹹食。另外，生、冷及刺激性的食品鋪料了應少用。
三、體育鍛煉：
每天堅持適當的體育鍛煉，有助於健康，但要遵守科學性，循序漸進，量力而行。
四、起居有時，勞逸有度：
生活要規律，衣物增減要適應四時的變化，勞逸結合。早睡早期，保證睡眠量但不要貪睡，住房陽光充足，暖適度事宜，要經常通風。
五、適宜的性生活：
更年期男人的綜合保健有哪些，適宜的性生活中醫房室養生學的重要特點，但不要禁慾，適度、愉快的性生活，有益長壽、健康。
六、適應社會、適應環境：
社會與環境不因人們生理、心理的變化而改變，要學會適應社會現狀、周圍環境，遇事冷靜，有益健康。更年期要對生活充滿信心，培養新的有益愛好。此外，更年期要拓寬生活圈子，不要處看電視就是睡覺，駕馭勞動也不要全包下來，應該讓子女承擔一部分。
七、注意個人衛生：
注意口腔衛生，養成飯後漱口，早晚刷牙的習慣;注意皮膚衛生，保持清潔，要勤洗澡，勤換內衣，因爲更年期後候皮膚皺紋增多，表皮易脫屑;注意外陰衛生，用專用的盆常洗外陰部。 此外，如更年期如無明顯的症狀、不適，可不用服藥，完全可自然度過。
預防男性更年期，除了健康的生活型態，吃對食物和營養素也有很大的脾益。洪若樸營養師建議，中年爸爸們從現在開始做好飲食保健，遵從以下5大原則，不僅能延緩睾固酮流失速度，還能延長青春的保存期限，預防老化。
1.六類營養聰明分配：高價位食材，不一定表示營養價值高，食物選擇應以新鮮、衛生、經濟實惠爲首要考量。飲食時需注意六大類營養素的均衡，避免偏重單一食物。
2.多樣選擇繽紛食物，節制油、鹽、糖：利用天然植物繽紛的特性，每天攝取38 種以上的各式各樣食物，品項愈多，飲食愈均衡，不同的植物化合物也能滿足各種特殊生理效應。
3.增加蛋白質的食物：高生理價完全蛋白質，有助於提升熟男熟女免疫力，增加對疾病的抵抗力。植物豆類蛋白質含豐富異黃酮，可以抑制攝護腺組織增生，有緩解更年期症狀的作用。
4.攝取足夠的維生素：維生素A、C、E、胡蘿蔔素爲天然抗氧化劑，具有保護血管的功能，降低心血管疾病發生。飲食中胡蘿蔔素存於橘黃或深綠色蔬果中，如木瓜、芒果、南瓜、番茄、番薯葉。維生素B提升代謝、紓解壓力讓更年期一族充滿朝氣。維生素C以蔬菜水果中含量最多，如柑橘類、番石榴，具有促進膠原蛋白合成，幫助鐵吸收。維生素D可以強化鈣質的吸收、維生素E具有抗氧化及保護細胞黏膜之功能，主要存於堅果類及胚芽中。
5.攝取足夠之鈣、鎂、鋅：高鈣飲食可保留骨本，預防骨質疏?症，建議每天至少攝取2杯低脂或脫脂牛奶及其奶氧品。鎂有抒解神經、幫助心情放?的功效，杏仁果是優選食材;鋅與男性前列腺合成荷爾蒙有關，可以幫助維持正常性功能，避免攝護腺肥大的困擾，常見海鮮食物如蚵的含量豐富。
