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如何消除背部脂肪贅肉 簡單幾個動作還你性感美背

來源:美型男    閱讀: 2.27W 次
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對於背部的脂肪和贅肉,大家都知道是比較困難的,所以這就是需要一些技巧來改善我們的背部形態,那麼要如何才能消除背部的脂肪贅肉呢?今天小編就分享給大家幾個簡單的動作,幫助你輕鬆消除消除背部脂肪,趕緊一起來體驗下吧。

如何消除背部脂肪贅肉 簡單幾個動作還你性感美背

以下爲鍛鍊背部的五個有效訣竅:

(1):儘量攝入低熱量的健康食物;

(2):適當進行有氧運動;

(3):搭配力量訓練來減脂;

(4):進行不良體態的糾正性訓練;

(5):堅持做背部的塑形訓練。

在全身減脂和糾正不良體態的基礎上,今天分享的背部塑形鍛鍊動作,可以幫助你完美消滅難看的虎背熊腰。

如何消除背部脂肪贅肉 簡單幾個動作還你性感美背 第2張

==訓練要領==

以下共有4個動作,每個動作重複12~15次。建議做2~5組,可根據自身體能調整次數。

組間歇息不超過1分鐘,每週堅持做3~5次,會達到很好的效果。

如何消除背部脂肪贅肉 簡單幾個動作還你性感美背 第3張

 【第01個動作】反向抓握雙手划船

(1)站立,腳距與肩同寬,雙腿膝蓋微屈,上半身稍微向前傾;

(2)雙手各自抓握一個啞鈴,掌心朝上,保持背部挺直;

雙臂向前來回擺動,做划船動作,重複12~15次。

如何消除背部脂肪贅肉 簡單幾個動作還你性感美背 第4張

【第02個動作】 俯身單手拉舉

(1)俯身向下,左手按在踏板上(或同等高度的穩固凳子上),雙腿伸直打開作支撐;

(2)右手抓握一個啞鈴,保持腰背挺直,上下曲臂伸展做划船動作;

(3)重複12~15次後,換邊做動作。

如何消除背部脂肪贅肉 簡單幾個動作還你性感美背 第5張

【第03個動作】 俯臥撐+卷腹

(1)單腿用膝蓋撐地,另一腿伸直擡高,用雙臂支撐地面,先做一個俯臥撐動作;

(2)接着,雙臂伸直將身體推起,同時將擡高腿的膝蓋往肘部方向拉,做一個卷腹動作;

(3)再將單腿往後側踢,恢復擡高姿勢,同時重複做俯臥撐動作;

(4)完成12~15次後,換邊做動作。

如何消除背部脂肪贅肉 簡單幾個動作還你性感美背 第6張

 【第04個動作】 單腿站立拉伸

(1)單腿屈膝站立,雙臂屈肘在身側,雙手各自抓握一個啞鈴;

(2)將擡起的腿往後側伸直時,上半身向前傾斜俯身,雙臂同時擡起再向前伸直;

(3)保持姿勢2秒,然後回到原來姿勢,全程保持腰背挺直;

(4)再重複12~15次後,換邊做動作。

塑形訓練堅持做,下一個美背女神就是你!

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