對於很多的人羣而言，都是比較沒時間去健身瘦身的，其實在睡前做做運動也是能瘦腿和排毒的，所以今天小編給大家推薦這組在家也能做的瑜伽，只要利用睡前的碎片時間就能完成，趕緊一起來看看吧。
可以很好得幫助你拉伸腿部肌肉，打開髖部，放鬆你緊張得肩膀和脊椎，只要長久練習，還可以美腿修身，提升女性的卵巢功能，調整不規律的經期，促進排便，讓身體由內而外都得到方式和舒展~
話不多說，今晚就來踏出美腿的第一步吧!
【時間長度】：
圖中有些體式爲單邊，練習的適合是鄒遊雙邊的。時間一般爲 15 到 20 呼吸一邊，也可以根據自身的情況來延長時間哦，整體做下來的時間約爲 15 分鐘
【禁忌】：
還在生理期的小仙女最後一個倒箭式不要做哦。束角式可以多做，能夠幫助打開髖部緩解經痛~
1、束 角 式
進行時儘量使用兩膝靠近牀面，然後再從動作一到動作二進行，結束動作後，伸直雙腿抖動放鬆。
功效：
使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，和月經的流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。
2、半 脊 柱 扭 動 式
step 1 -- 將右腿於左膝外側，腳掌踏實牀面，停直脊柱，端坐於牀上。
step 2 -- 吸氣，左手上舉，呼氣，左手抵住右膝蓋，右手放於右臀外側，再次吸氣，延展脊柱。呼氣，將腹，肩，頭部像右側扭轉，正常呼吸，保持延展注視右後側一點。
(轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。)
功效：
可以快速消除因久坐而造成的背痛，腰痛集臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉，肝脾得到強健，糾正駝背，扣肩等不良體態，止癢神經系統。
3、貓 咪 伸 展 式
就像我們看見貓咪一樣的伸張方式一樣(如上圖)，注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。
功效：
柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，治療痛經，糾正經期不規律。
4、蜥 蜴 式
step 1 -- 雙膝併攏，跪坐再牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼牀。
step 2 -- 吸氣，擡頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step 3 -- 呼氣，儘量將胸部，下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。
step 4 -- 呼吸平緩，保持 10-15 秒。
功效：
緩解身體疲勞，去除肩部多餘脂肪。糾正駝背，扣肩，美化肩部線條，改善便祕。
5、雙腿背部伸展式
step 1 -- 先讓雙手雙腳保持伸直狀態。
step 2 -- 上半身往雙腳貼近，注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹，胸，額緊貼雙腿。
功效：
對腹部器官非常有益處，強姦腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
6、倒 箭 式
仰臥，臀部貼近牆面，雙腿伸直回勾併攏靠在牆上，雙手十指交扣，放在腹部，保持 5 分鐘。
功效：
改善血液循環，減輕因靜脈曲張引起的壓力和疼痛：恢復雙腿活力，增進生殖系統健康，調節荷爾蒙分泌。
結語
健康的身體不是一天就能變好的，每天堅持 15-20 分鐘。改善身體不適，保持美好體型，從今晚開始。
