鍛鍊身體有很多種方式，其中走路時大多數人最樂意接受的方式之一，首先，走路鍛鍊簡單，跑不動但不會走不動，但是走路鍛鍊可不是隨隨便便就行，要做到以下幾點纔算得上是鍛鍊。
去健身房，沒時間;在家跳操，難堅持，我們總能找到各種各樣的藉口不運動。走路也許是所有運動方式裏是最簡便易行、老少皆宜的了，看看朋友圈裏有多少人在爲爭奪每天走路第一名努力着，就能略知一二。
走路鍛鍊
強度
每天至少快走40分鐘
通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分爲散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到鍛鍊的作用。作爲一種運動強度不大的健身方法，快走對老年人和有慢性疾病的人有着較好的效果。
美國匹茲堡大學一項研究發現，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。因爲快走不僅對心腦血管和呼吸系統有着很好的鍛鍊效果，且相比其他運動，對身體的損害也最小。
爲保證鍛鍊效果，快走應至少每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出每天要走“6000步”或“10000步”的口號，其實就是對鍛鍊時間的量化處理。按每秒走約兩步的頻率計算，“6000步”大概就是快走40分鐘，而“10000步”則需要一個多小時。 剛開始鍛鍊的人可逐漸增加時長，從快走半小時開始。快走時，一般應使心率維持在每分鐘120~140次，且出汗爲最佳。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達不到出汗效果，這時可以輔助慢跑，做到“走跑結合”，進而達到較好的健身目的。
走路注意腳步
姿勢
腳步正，曲臂擺
“人正常走路時，都會略微有一點‘外八字’。”苟波說，輕度的“內外八字”都不會對身體造成影響，但如果走路“內外八字”的狀況嚴重，就需要及時調整甚至就醫。因爲習慣“內外八字”走路的人，會由於發力點和着力點與正常走路的人不一樣，造成髖關節和膝蓋的過度磨損。
用這樣的不良姿勢快走鍛鍊，非但起不到健身效果，還會加重膝蓋和髖關節損傷。走路姿勢不正的人，通常鞋子磨損也比正常走路者更快，建議鞋總在一個地方磨損的人最好去醫院諮詢，及時糾正走路方式。
陸一帆表示，快走時，還應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因爲直臂擺容易使胳膊充血，引起不適;而在走路步幅上並沒有太多要求，只要自己覺得合適就好。
方式
正走、倒走、踮腳走混着來
不少老年人喜歡倒着走，這是個不錯的鍛鍊方法。武文強說，倒走可以鍛鍊平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛鍊效果。另外，踮腳走也可以鍛鍊到腿部肌肉，尤其是讓小腿肌肉更緊緻。
但無論是倒走還是踮腳走，都屬於非正常的走路方式，容易對髖關節和膝蓋造成損傷，因此，它們可以作爲輔助練習，卻不能時間過長，以每次5~10分鐘爲佳。
陸一帆建議，可在快走後，加入一些力量練習，適當提高運動強度，特別是針對上肢力量的練習：如俯臥撐或做操等。特別是做操，還有利於身體的恢復。
陸一帆提醒，最好不要在鵝卵石上做快走鍛鍊，因爲這樣很容易崴腳，有糖尿病的老人更要避免，以免造成腳部損傷而不自知。
走路選擇傍晚時間
方式
傍晚四五點最好
不少老年人習慣早上鍛鍊，但在陸一帆看來，傍晚四五點鐘會更好。因爲對於有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛鍊是一個誘導疾病發作的高危因素，且早晨空氣溼度大，不利於污染物的擴散，很多地點的空氣質量並不好。
如果選擇在晚飯後鍛鍊，則應在飯後半小時，並將鍛鍊結束時間控制在睡前兩小時，比如晚上10點睡覺，8點就要結束鍛鍊。因爲快走會加速血液循環，使身體保持在一定的興奮狀態，如果結束運動和睡覺的間隔時間過短，容易造成失眠。
運動後，應做一些平復情緒的事，如看書、聽輕柔音樂等，在情緒穩定後再上牀睡覺。
地點
操場地面鬆軟有彈性，公園空氣好
武文強認爲，公路邊是最不適合快走的地點，這不僅因爲公路上車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害，更重要的是柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。
因此，鬆軟的土路和塑膠操場是最適合快走的運動場所。此外，公園和自家小區也是不錯的選擇，因爲這些地方空氣質量較好，可以保證在運動時，呼吸系統不受過多的傷害。
快走
裝備
穿雙軟底鞋，帶瓶白開水
在快走之前，要做好必須的準備工作：
第一，穿一雙軟底跑鞋，可緩衝走路時腳底的壓力，並保護腳踝關節免受傷害;
第二，穿雙透氣的襪子，一身寬鬆舒適的運動服裝，有利身體放鬆;
第三，最好帶一瓶水，在運動過程中少次多量地補充水分可以防止脫水;
第四，糖尿病患者最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。
安全保障
先做熱身，量力而行
“快走鍛鍊貴在堅持。”陸一帆說，在開始運動時，可以隔天走一次，使身體有個慢慢接受的過程，但在逐步適應後就要堅持每天鍛鍊了。因爲快走的消耗量不大，是一種運動強度不高的鍛鍊方式，必須每天堅持才能達到健身效果。
不過，由於人每天的精神和身體狀態並不一樣，有些時候也不要強求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根據自己的身體狀態對鍛鍊強度等做出及時調整。狀態不好時，可以適當減量，甚至不走;狀態較好時，在身體允許的條件下，可多運動一會兒。
爲了保證自己的身體健康不受侵害，在運動過程中要注意一些事項，比如快走前要做一些熱身活動，防止拉傷;在運動時要繞開較爲崎嶇的道路。
