俗話說，秋季容易養膘，就是說到了秋季的時候，體重會快速上升。這是很多人的煩惱，有人調侃說，努力了一夏天減肥，沒想到一到秋季就打回原形，甚至還更胖。
胖一點的人如果不及時想法子減肥的話，體重會不斷增加，特別容易形成肥胖症。那麼秋季容易長膘要如何減肥呢？下面這幾個常見的減肥方法，必須認真細看。
秋季爲什麼容易長膘
1、食慾上升
秋季相對夏季要涼爽許多，夏季的時候因爲天氣炎熱，很多人都吃不下飯，整天吃得比較少了，營養物質和熱量攝入量減少了，自然體重就會下降了。到涼爽的秋季，食慾上升進食量就會大量增加，更甚者很多人喜歡喝滋補湯。短時間內吃太多的食物，會導致營養過剩，從而導致肥胖問題。
2、身體原因
秋季的時候人們長胖了，要自身因素有關係。因爲秋季的時候，天氣比較涼爽，而且氣溫會隨着時間的推移，越來越低，人們的身體會覺得寒冷。爲了給身體保暖，體內的脂肪細胞會慢慢堆積起來，幫助身體內的熱量大量擴散。所以說，秋季的時候，人們比較容易發胖。
3、運動量減少
秋季的時候很多人都出現秋乏的情況，整天都非常睏倦，總感覺眼皮在打架，想要躺下來睡覺，整個人一點精神都沒有。在這樣的狀態下，人們往往沒有運動的慾望。上完一天班了，覺得腰痠背痛的，眼睛又酸又累，疲憊感非常強，下班後往往直接回家躺着睡覺了，整個秋季的運動量大大減少了。
平日裏不運動的話，身體內就會堆積很多的熱量，因爲熱量消耗速度會減慢。當體內熱量過多的時候，則容易轉化爲脂肪堆積在體內，導致腰腹部贅肉越來越多，腹部自然也越來越突出。
4、存在便祕問題
生活中很多人腹部發胖，看起來像懷孕好幾個月了，其實這是因爲便祕引起的。便祕的人往往排便困難，經常不排便就會導致腸道內堆積大量的糞便，糞便越來越多沒有被及時排出去，身體就會慢慢變胖。
其中秋季很多人發胖的原因，就與便祕有很大的關係。這個季節天氣非常乾燥，體內津液消耗過快，導致體內嚴重缺乏水分，致使糞便排出無法及時排泄出去。建議這類人們要養成早起喝蜂蜜水的習慣，有助滋潤腸道，軟化糞便，幫助堆積在腸道內的糞便排出，小腹部慢慢變平坦。
秋季減肥該怎麼做
1、多吃蔬果
身體肥胖的人們，一定要愛上吃蔬果，其含有大量的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助排出腸道內的垃圾，可以有效讓腹部變平坦。另外，蔬果中含有的碳水化合物、蛋白質等成分，都是不容易轉化爲脂肪的，因此吃對了蔬果，不僅不會長胖，還有助人們減肥。比如說木瓜、蘋果、冬瓜、苦瓜等，都是不錯的減肥食物。
2、細嚼慢嚥
想要減肥的話，建議要養成細嚼慢嚥的進食習慣。因爲吃了食物之後，就會升高體內的血糖水平，當達到一定程度之後，大腦就會釋放出信號，讓人們停止進食。如果吃得太快了，當大腦釋放出停止進食的信號時，胃腸了其實已經堆積了很多食物了。非常不利於減肥，因此人們日常吃飯要慢慢吃。
