說到練習背部肌肉，很多男士會有些頭疼，背部肌肉確實很不好練出效果。而主要原因是因爲，背部肌肉屬於大肌肉羣，並且在訓練的時候，我們通常做的動作都是關節動作。所以其實是我們對背部肌肉的刺激太少，這樣，我們就很容易走彎路。那麼我們需要做的就是給背部肌肉更多的刺激。
背部肌肉
具體方法，小編這就來和你說說。第一個要說的就是“擠壓”我們做很多動作的時候，最重要的就是紀要，很多朋友們無法增加背部肌肉的原因之一，就是感覺在運動中，給背部肌肉的刺激太少，彷彿感覺不到背部的存在。所以在練習中我們只有靠自己來感受到它在參與訓練。當我們做上下拉時，保持一到兩秒的收縮狀態，如果沒有感受到肌肉，而一味的追求，速度或者是數量，這是沒有用的。
背部肌肉分佈圖
比如在“高位下拉”時，將槓下拉至胸部的時候，肘尖香後向下保持，需要我們有意識的向中間擠壓，感受背闊肌的收縮。在每一次短短几秒的擠壓的時間中，你應該可以感受到充血感，緊張感。而接下來要做的就是熟悉這個擠壓的過程和感覺，讓這個小小的動作成爲習慣，就可以讓背部肌肉慢慢的成長起來。
背部肌肉
還有一個很重要的一點就是要“想象肌肉的收縮”，當我們熟悉了上面給大家說的背部肌肉的擠壓之後，需要做的就是想象，想象自己有一個分身，正在背後觀察你訓練，和背部的狀態。當你能夠讓訓練的動作，在你的腦中呈現出來的時候，說明你已經可以完全掌握自己的肌肉，也能夠讓它收放自如，當這樣做的好處就是讓你在練習的時候有一個概念，也可以幫助你對姿勢進行調整和校對。
