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男性如何鍛鍊手臂肌肉

來源:美型男    閱讀: 2.7W 次
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現在健身的熱潮還沒有消退,很多人是加入了這個大潮,但是自己還是比較迷茫的,不知道自己應該怎麼健身,也沒有一個明確的計劃,今天就跟着小編來學學怎麼讓自己的手臂變強壯,健身動作要自己慢慢學。

男性如何鍛鍊手臂肌肉

手臂肌肉

  在生活中,可以通過以下方法鍛鍊手臂肌肉:

1、充分利用自身體重可以隨身攜帶的最簡單健身‘器材’就是自己的體重。利用自身體重可進行多項鍛鍊,如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。

2、隨身帶上幾本書隨身帶上一兩本書,最好是運動類的,不僅可以學習新的健身方法,獲得健身動力;而且還能將書當成啞鈴,向上推舉,鍛鍊手臂。

3、循序漸進爬樓梯無論到哪裏辦事,樓梯都是隨處可見的鍛鍊“器材”,回公寓時走走樓梯,可以一步一級臺階,之後提到一步兩級,這能充分鍛鍊臀肌。

男性如何鍛鍊手臂肌肉 第2張

健身

4、一根跳繩多種用法作爲健身器材,跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。如果條件有限,不能跳躍,那麼可以“跨繩”,將跳繩擺成S形,然後左右跨步活動。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。

5、桌椅板凳都能用臥室房間的牀、椅子、桌子等傢俱都可以派上用場,例如坐在凳子上擡腿,在牀上練仰臥起坐和俯臥撐。還有運動時,一定要及時補充水分。

  健身房練手臂的方法:

超級組一:仰臥宅距槓鈴臥推+直立槓鈴彎舉 3組*8-12RM

仰臥宅距槓鈴臥推

直立槓鈴彎舉

超級組二:仰臥槓鈴臂屈伸+直立啞鈴豎舉 3組*8-12RM

仰臥槓鈴臂屈伸

直立啞鈴豎舉

超級組三:直立繩索下壓+坐姿託臂宅距彎舉 3組*8-12RM

直立繩索下壓

坐姿託臂宅距彎舉

超級組四:啞鈴交替彎舉 3組*8-12RM

啞鈴交替彎舉

  練習要求:

每兩個動作爲一個超級,做3組,沒做坐8-12RM。動作與動作之間儘量不休息,或休息時間很短,可以根據自身體力來安排。

健身要想有效果,肯定是你在堅持了一段時間後纔會出現變化的,不要想着自己一兩天就可以練出肌肉,要一步一步來。不過你也不要一開始就給自己增加太大強度,這樣會影響你後期的健身積極性的。

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