對於上班族來講，每天下班就已經很累了，沒有什麼動力去健身房。其實我們在家也是可以健身的，而且健身效果也不差。現在衣服穿的越來越薄了，你肯定也不想挺着一個圓圓的肚子度過一整個夏天。
甚至於你是健身房鍛鍊者，但有時也想在家練練。
場地不需要多大，器械不需要有很多，基本上能滿足絕大部分肌羣鍛鍊的需要。
健身房
今天我們來看看哪些器械是必需的，哪些是可以節省的。
用最少的經濟支出做一個讓自己滿意實用、性價比高的健身空間。
之一：跑步機(可選)
這個不用多說了吧，如果不想去戶外跑的，可以買一個簡單功能的跑步機。
真心不推薦你買功能多齊全，設備多豪華的，也沒必要，不就是一個跑步嗎?
堅持纔是王道。
之二：可變式啞鈴(必備)
啞鈴是練習肌肉必備的器械。可以選擇一些重量可以調節的，滿足你越來越強大的使用需要。
啞鈴可以練習到胸、肱二頭肌、肱三頭肌、背部、腿部……太多太多了，以後我們會針對家庭健身的方法做一個詳細的講解。
可變式啞鈴
之三：槓桿(必備)
爲什麼將槓桿列爲必備器械呢?
因爲這個槓桿配上你買的可調節啞鈴(啞鈴片可以取下用在槓桿上)，就變成了槓鈴了!
注意，在購買的時候，槓桿的孔徑和你買的啞鈴的孔徑相匹配。
建議買1.2米的曲杆或者直杆作爲家用配備較好，這兩種杆在做槓鈴彎舉等手臂力量訓練時握持角度較爲舒服，同時也可用於深蹲和推胸的訓練。
之四：壺鈴(選配)
壺鈴相比啞鈴的優勢在於可以做一些拋擲甩動的訓練動作，可以鍛鍊肌肉的穩定控制能力和爆發力，特別是全身多塊肌肉的協調性。
壺鈴
之五：健身球、瑜伽墊(必備)
健身球可以做一些柔韌性方面的訓練動作，同時也可以練腹肌哦!而且價格便宜，也不佔空間，就算不健身，平時家裏有小寶貝可以玩耍。
健身球
之六、俯臥撐架(選配)
爲什麼俯臥撐架作爲選配呢?因爲我們也可以直接在地面上做。但有了俯臥撐架，可以改善角度，對胸肌不同部位的鍛鍊也有好處。
同時，用俯臥撐架也可以讓手腕不再難受。
之七：腹肌板(選配)
這種腹肌板不僅可以做卷腹訓練，還可以調節角度作爲練習平板啞鈴臥推的器械，也是比較實用。
之八：彈力帶(必備)
彈力帶可以作爲練習背部肌肉的一種工具，另外也可以練習肱二頭肌等部位肌肉。出差旅行都可以隨身攜帶。
之九：史密斯機(選配)
如果家庭裏的空間比較大，預算也比較充足的話，買一個家用的史密斯機當然是最好不過的，可以練習的肌肉羣、以及練習的動作非常多。
史密斯機
健身有沒有成功不在於你的健身器材有多給力，就是普通的健身動作也有好的健身效果，主要在於你自己有沒有好好的鍛鍊。你不能一口吃個大胖子，健身當然也不能幾天就長出肌肉，還是慢慢來。
