首頁 > 美容護理 > 健康 > 如何鍛鍊手臂肌肉 讓你臂圍更發達女友更愛你

如何鍛鍊手臂肌肉 讓你臂圍更發達女友更愛你

發佈時間:2018-12-14   來源:美型男    閱讀: 3.19W 次
字號:

用手機掃描二維碼 在手機上繼續觀看

手機查看

很多男童鞋都表示自己很想要一雙粗壯的手臂肌肉,這樣看起來比較Man!是的,手臂肌肉的訓練非常有必要,如何鍛鍊手臂肌肉呢?接下來小編就讓你的臂圍快速增長,你準備好了嗎?讓我們開始吧!

如何鍛鍊手臂肌肉 讓你臂圍更發達女友更愛你

手臂肌肉

手臂肌肉訓練核心關鍵集中在強度上。只進行對臂部的單獨訓練,不進行腿部等其他大肌肉的訓練。訓練中我們會通過縮短組間歇時間來讓訓練強度增大。

如何鍛鍊手臂肌肉 讓你臂圍更發達女友更愛你 第2張

如何鍛鍊手臂肌肉

儘管人和人之間是有差異的,不過我們還要分享一些共同的健身理念,比如我們在健身過程中儘量防止鎖死關節,是爲了確保肌肉的持續緊張;我們會用上大重量訓練直到力竭;或者是保持我們的組間休息時間到最低限度。

如何鍛鍊手臂肌肉 讓你臂圍更發達女友更愛你 第3張

如何鍛鍊手臂肌肉

它們看上去是一些非常小的事情,不過卻是非常重要的,它會讓你的泵感更強烈,會讓你的成績更引人注目!

身上有肌肉,不僅是一種美,更是一種健康的象徵,不少人嚮往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能夠擁有的,而是應當長期鍛鍊,並且分佈、本別、各個擊破方式鍛煉出來的。本文不說別的,僅僅說說怎樣讓胳膊變粗,告白細小的手臂,讓胳膊上充滿迷人的肌肉。

如何鍛鍊手臂肌肉 讓你臂圍更發達女友更愛你 第4張

練手臂肌肉

這套訓練能幫你增加臂部肌肉,不過假如你攝入的熱量不夠,它也是沒辦法完成的!原因是攝入都被消耗而沒有結餘。

動作一.槓鈴窄臥推

如何鍛鍊手臂肌肉 讓你臂圍更發達女友更愛你 第5張

槓鈴窄臥推

重複12到15次,1組熱身

重複12到15次,4組正式組

60秒組間歇時間

選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身。保證在訓練中防止關節鎖死狀態,如手臂完全伸直狀態,這個時候負荷會加在關節上,而並非肱三頭肌。關節保持彎曲,這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力,這樣會讓訓練更有效!

熱身組後做正式組,選擇第一組進行15次的重量,多次數的練習能讓血液更多的流向肱三頭肌。

 動作二.仰臥曲槓臂屈伸

如何鍛鍊手臂肌肉 讓你臂圍更發達女友更愛你 第6張

仰臥曲槓臂屈伸

4組(每組10到12次)

使用曲槓能很好地緩解動作對手腕的壓力,更多的將注意力集中到肱三頭肌上。確保肘部穩固、動作緩慢是很重要的。切記肘部往外,那樣更多的負荷會加到肩部肌肉上。

 動作三.單臂繩索下拉

如何鍛鍊手臂肌肉 讓你臂圍更發達女友更愛你 第7張

單臂繩索下拉

3組(每組12到15次)

練習的重點是要改變一點點了。並非力竭,這個動作的目的是增加肱三頭肌血液迴流量,讓泵感增加。

 動作四.繩索下拉

如何鍛鍊手臂肌肉 讓你臂圍更發達女友更愛你 第8張

繩索下拉

3組(每組15到20次)

在進入二頭肌訓練前,這個動作會讓肱三頭肌精疲力竭,同時獲得大量血液迴流。

動作五.站姿啞鈴錘式彎舉

如何鍛鍊手臂肌肉 讓你臂圍更發達女友更愛你 第9張

站姿啞鈴錘式彎舉

4組(每組10到12次)

保證肘部往後,緩緩彎曲臂部,儘量去收縮肱肌。儘管用的是啞鈴,也能嘗試雙臂彎舉,直到力竭。

 動作六.坐姿啞鈴臂彎舉

如何鍛鍊手臂肌肉 讓你臂圍更發達女友更愛你 第10張

坐姿啞鈴臂彎舉

4組(每組10到12次)

這個動作對肱二頭的鍛鍊非常有效。正確的運用,你的二頭會得到更快更強的發展。動作中旋轉你的手臂會讓訓練變得更全面。

 動作七.託臂彎舉

如何鍛鍊手臂肌肉 讓你臂圍更發達女友更愛你 第11張

如何鍛鍊手臂肌肉

3組(每組12到15次)

託板能最大限度地減小肘關節受傷機率,同時防止了關節鎖死的發生。

 動作八.槓鈴彎舉

如何鍛鍊手臂肌肉 讓你臂圍更發達女友更愛你 第12張

槓鈴彎舉

3組(每組12到15次)

每次啞鈴在最高點,你都會覺得二頭前所未有的緊張感,給你不一樣的泵感與痠痛感。

如何鍛鍊手臂肌肉 讓你臂圍更發達女友更愛你 第13張

男人臂膀

 小編提示

訓練能讓肌肉增大、力量增強,不過更關鍵的是你務必要攝入更多的熱量來支撐肌肉建設。你需要每天攝入比消耗更多的熱量,而剩餘的就是你所增加的肌肉或者是體重。

多活動多幹活法生活鍛鍊法。我們不難發現,體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用,但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達,這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛鍊方式,但是不能過量,因此,在家裏生活的時候,你不應該懶惰,而應該多分擔些家務。

如何鍛鍊手臂肌肉 讓你臂圍更發達女友更愛你 第14張

男人手臂肌肉

  注意事項

體育鍛煉應該掌握一定的方法,也要掌握一定的強度,否則得不償失。再者,體育鍛煉應該持之以恆,如果三天打魚兩天曬網,必然將難成效果。感謝閱讀,希望能幫到你。

下面來欣賞一下男性的粗壯手臂肌肉~~

如何鍛鍊手臂肌肉 讓你臂圍更發達女友更愛你 第15張

手臂

如何鍛鍊手臂肌肉 讓你臂圍更發達女友更愛你 第16張

手臂怎麼練

如何鍛鍊手臂肌肉 讓你臂圍更發達女友更愛你 第17張

粗壯的手臂

如何鍛鍊手臂肌肉 讓你臂圍更發達女友更愛你 第18張

男人手臂肌肉

如何鍛鍊手臂肌肉大家都學會了吧!一個男人只有擁有了結實有力的臂膀才能給女人更多的安全感,爲了你的女朋友能在你的身邊長長久久,你也得練練手臂肌肉了吧。

護膚
髮型
香氛
健康