天涼好個秋，今天一大早起牀後，小編就感覺到了涼意。南方的冬天來的晚，現在是秋季，也是開始囤肉的季節，怎麼樣才能不長秋膘呢?怎麼不發胖?今天，咱們就來看看秋季減肥的祕訣吧。
秋季鍛鍊
不是所有的食物都會讓你發胖，可以常吃下面這些食物，然後抽出時間來做做這些能讓你燃燒脂肪的自重訓練，不用器械在家就能練。讓你放鬆之餘也不會長胖。
下面這些食物有助於提高你的新陳代謝水平，幫助你更好的消化食物，減少脂肪的產生。
豆腐
豆類
豆類可以讓你產生更多飽足感。其中，黃豆、黑豆還含有卵磷脂，降低膽固醇水平，保護心血管，強化肝臟，讓新陳代謝處於一個良好的狀態。
粗糧
粗糧穀物
當吃過食物，尤其是精緻的澱粉之後，身體就會分泌以降低血液中的血糖濃度。而糙米、燕麥、薏米這些粗糧穀物，升血糖指數低，不會讓身體釋出過多胰島素。胰島素的刺激和脂肪的合成有關，如果血糖上升的速度不那麼快，對胰島素的刺激小，脂肪也就不會合成得那麼多。進一步配合運動，會讓肌肉增長，脂肪減少，新陳代謝也會變得更加健康。
辣椒
辣椒
辣椒裏的辣椒素可以刺激身體新陳代謝，不過辣椒刺激新陳代謝的功效是暫時性的，卻不能持續很久。可以在做菜的時候加入一點點辣椒調味，但也要注意別因爲辣椒開胃，而不小心吃了比平常更多的份量。
男人鍛鍊
在家練 燃燒脂肪
除了健康的飲食之外，堅持運動鍛鍊也是保持健康的身體和美好的身材的必備要素。如果沒有時間來跑步、游泳，可以在家裏進行下面這個自重訓練同樣會讓你大汗淋漓，燃燒脂肪保持好身材。
相撲式側向剪蹲
相撲式側向剪蹲
相撲式側向剪蹲
相撲式側向剪蹲
俯臥撐
俯臥撐
俯臥撐
單腿深蹲
單腿深蹲
單腿深蹲
站姿同側提膝卷腹
站姿同側提膝卷腹
男士健身
仰臥屈膝舉腿
仰臥屈膝舉腿
擡腿
秋天是囤肉的開始了，你是不是也在擔心自己身上的肉肉要長出來了呢？秋季天氣開始逐漸轉涼，很多人不愛健身了，那就得按照小編今天給出的方法，從飲食和鍛鍊兩方面一起入手，拒絕貼秋膘哦！
