骨質增生大家都知道吧，一般都會發生在中老年人的身上，但是現在也有年輕人加入這個行業。骨質增生是因為關節退行性變導致的，那麼對於骨質增生該如何緩解疼痛感呢？骨質增生的鍛鍊方式有哪些呢？下面小編為您介紹。
骨質增生患者需要經過一系列的鍛鍊才可以鍛鍊骨骼。那麼骨質增生的運動有哪些呢？
骨質增生患者需要堅持長期的各種健身運動，散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等都是不錯的運動方式。
骨質增生的運動鍛鍊方法：腰椎增生
1、彎腰揀錢法
一張百元大鈔放在地上，開始訓練時腰椎骨質增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強捱到膝蓋下方，於是加大力度，雙手慢慢下移，調整呼吸，不停歇地重複了20多遍，雙手可以觸到地板，直到撿到錢，每天早晚堅持各做40次。
2、平躺墊腰法
腰椎骨質增生患者可以平躺着睡覺，在腰部位放一個小墊子，高矮要適合的，這樣可以減輕患者腰椎的壓力。
3、側身睡覺法
腰椎骨質增生患者試着改成側身睡，雖有些不習慣，但起牀感到骨節放鬆了，完全沒有心往那種一起牀連腰都直不起的感覺了。
專家提醒，建議睡硬、半硬牀，不主張選擇軟鋼絲牀，可以墊上柔軟的牀墊，枕頭高低要合適。
4、仰卧抬臀法
仰卧位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於牀面，儘量將臀部抬離牀面。每個動作重複30次，每天兩次。
另外，病人可以在適當的鍛鍊一些腰椎。比如站立位，腰部左右旋轉。坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。仰卧起坐。
骨質增生的運動鍛鍊方法：頸椎增生
1、頭部運動法
頭中立位，前屈至極限，回覆到中立位。後伸至極限，回覆到中立位。左旋至極限，回覆到中立位。右旋至極限，回覆到中立位。左側屈至極限，回覆到中立位。右側屈至極限，回覆到中立位。動作宜緩慢，稍稍用力。
鍛鍊時，有的病人頸部可感覺到響聲，如果伴有疼痛，應減少鍛鍊的次數或停止鍛鍊。如果沒有疼痛，則可以繼續鍛鍊。
2、十指交叉法
頭中立位，雙手十指相叉抱在頸後，頭做緩慢的前屈和後伸運動，與此同時，雙手用力對抗頭的運動，以鍛鍊頸椎後側的肌肉力量。
骨質增生的運動鍛鍊方法：膝關節增生
1、彎腰屈膝法
站位，意守丹田片刻。兩足併攏，彎腰以兩手按扶於兩膝，勞宮穴正對血海穴，意在兩手勞宮穴。兩膝同時用力使膝關節向後挺直從屈曲位變為伸挺直位，同時呼氣，然後復原，吸氣，重複8次。
2、關節屈曲法
坐位，意守丹田片刻，引丹田氣至湧泉，利用肌肉收縮力使小腿伸直，同時吸氣。然後利用下肢重力，使膝關節屈曲，同時呼氣，重複8次。最後引氣回丹田穴。
3、扶膝轉圈法
站位，意守丹田片刻。兩足併攏，彎腰以兩手按扶於兩膝，勞宮穴正對血海穴，意在兩手勞宮穴。兩手扶膝使膝關節順時針方向為轉一週（呼氣），再逆時針方向旋轉一週（呼氣）。然後兩膝打開，分別從內向外旋轉一週（吸氣），再從外向內旋轉一週（呼氣）。重複8次。
4、直腿抬高法
仰卧位，意守丹田片刻，然後兩手置於體側，全身放鬆。利用肌肉收縮力使下肢直腿抬高，同時吸氣。復原時呼氣。重複8次，然後仰卧位，下肢按騎自行車動作反覆做16次，自然呼吸。
5、負重屈伸法
坐位，膝關節屈伸運動，可視情況於踝關節處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。
6、踩自行車法
踩固定自行車，每天30分鐘。
結語：以上就是三九養生堂為您介紹的關於骨質增生的運動鍛鍊方法相關內容，希望上述的內容可以對大家有幫助。緩解骨質增生的這幾個鍛鍊方法大家在家試試，大家要堅持下去哦，不然是不會有效果的，希望大家看了上文之後可以找到屬於自己的鍛鍊方法哦！
