腰肌勞損的現象顧名思義是發生在腰部的疾病，腰肌勞損的疾病一般都是過度勞累的人所患有的。從症狀上觀察，它與胸背或腰骶部纖維織炎完全相似，儘管其發生機轉屬另一原因，更多見於潮濕、寒冷條件下的工作者，但在臨牀上常常難以區分，除非依據病史上的特點。作者以為：能區分則區分，因二者在防治上各有側重;而對無法分別者，則可統稱之為“腰肌勞損”。
腰肌勞損有哪些症狀
1、疼痛症狀時輕時重，併產生腰椎畸形，嚴重者須拄着枴杖行走，甚至卧牀不起。
2、肌痙攣常表現在一側骶棘肌、臀肌或兩側。
3、壓痛點廣泛，以棘突兩側、腰椎橫突及髂後上嵴最為多見。
4、痛與麻通常放射至膝部，很少到小腿與足部。
5、X線片、肌電圖及脊髓造影對本病無診斷意義。
6、個別患者同時伴有自主神經紊亂的症狀(如腹痛等)。
合理鍛鍊 緩解腰肌勞損
一、倒走法
有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛鍊方法，因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，因此，腰部肌肉緊張狀態得到鬆弛和調適，有利於勞損部位的 康復;此外，倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環，起到舒筋活絡、強身健骨的作用，故而堅持下來對改善腰背疼痛的 症狀可起到一定的作用。
倒走時，應選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深 吸氣，向後退步時深呼氣。如上反覆練習，可根據場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放鬆活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應循序漸進，量 力而行，步履適中、快慢適度，全身放鬆，以鍛鍊後少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。
二、簡易體療方法
下面給大家介紹幾種效果可靠又簡便易行的體療方法，堅持睡前和晨起各做一次將會收到滿意的效果。
1、腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，然後腰部充分前屈、後伸各4次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2、腰部迴旋運動
姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各 8次。
如患有腰肌勞損不妨睡覺前後做做仰卧挺腹操：膝關節彎曲，肘關節彎曲支撐在身體兩側，然後用力向上挺肚子，直至臀部離開牀面，逐步加大向上挺的幅度，然後慢慢向下回落。休息5、6秒鐘再重複上述動作，每天10-20分鐘。
