強直性脊柱炎的運動治療方法中,大多數都是我們日常生活中能夠進行的自我的療法。例如,牀上的伸展運動,腹部運動和腰部的運動等。每天適時適量的做運動,以促進強直性脊柱炎的治療。
伸展運動
身體仰卧牀上,雙足牀板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,雙手抱膝拉向胸前,到滿意為止,回原雙足位置,另膝作上述運動。雙膝各重複2~3次,至僵硬消失為止。
腰部運動
身體直立或硬椅坐位,身體右傾,保持5~10秒,緩慢恢復直立。雙側各重複2~5次。
腹部運動
仰卧位,屈膝,雙足着地,雙臂置於身體兩側。頭及雙肩一起慢慢抬高,以至雙手觸膝。堅持5秒鐘,回覆至原位,以上動作重複5次。
擴胸運動
站立位,雙足分開,與肩同寬;或採取坐位。雙眼平視,深吸氣,雙臂外展後旋,雙掌外翻,感覺胸部伸展平靜呼吸,保持此姿勢15~30秒,緩慢呼氣,雙臂下垂,雙掌回覆。重複2~4次。
轉頭運動
坐硬椅,或採取直立。下頜向前,向右轉頭,保持15~30秒。向左轉頭,保持15~30秒。重複2~4次。
擺頭運動
坐硬椅或採取直立,下頜向前,右耳儘量靠近右肩,保持15~30秒。左耳儘量靠近左肩,保持15~30秒。重複2~4次。
髖背部伸展運動
俯卧位,肘部及雙手置於肩下,必要時可置一小枕於腹下以更舒適。雙臂支撐,使雙肩緩慢上抬。保持此姿勢5秒。重複2~4次。