內分泌，就是人體各種內分泌腺分泌的物質與神經系統一起調節人體的代謝和生理功能的統稱。女性的內分泌腺包括垂體、胰島、腎上腺、甲狀腺、甲狀旁腺、胸腺和卵巢。內分泌腺分泌的物質叫荷爾蒙。荷爾蒙緊密伴隨女性的一生，決定女性的各個生命週期，是女性肌體和精神健康的守護神，但荷爾蒙並非越多越好。
那麼，女性如何調理好自己的內分泌機能呢？
一、良好的生活習慣
1.高質量的睡眠，儘量不要熬夜
睡眠不足會導致新陳代謝失調！經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就儘量別熬夜吧！每晚睡眠不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。
每天保證7小時以上的高質量的睡眠，會對內分泌的調理有很大幫助，因為睡覺時人體會產生荷爾蒙，儘量保證在晚上22點前入睡，因為晚上22點到次日凌晨2點，是人體處於最佳的修復狀態的時間。
另外，要提高睡眠質量，可以在上牀睡覺之前的2到3小時內進行體育鍛煉，可使睡眠保持平穩，還可以在枕頭旁放些熏衣草，就寢前1小時保持放鬆狀態。
2.健康喝水
水，特別是弱鹼性的元氣水可以幫助人體有效排泄激素的代謝產物。醫師建議，每兩磅體重每天喝1盎司水（如果體重128磅，你應該喝64盎司水），儘量少飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。尤其是咖啡，它會刺激腎上腺產生更多的皮質醇，增加疲勞、擔憂和其他一些不良症狀。
3.適當地運動，建議有氧運動
運動可以減少壓力，改善睡眠習慣，幫助減少過量的激素。人體一般有5大種方法減少毒素：呼吸、出汗、月經、排尿、排便。適當地運動，可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。
有氧運動提升身體機能。至少要達到每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。千萬別小看這30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。
趕快丟掉沒時間運動的藉口吧！利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便祕。
4.少吃洋快餐，遠離毒素
快餐送給女人的是——心血管系統疾病與生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。
攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。少用塑料製品（包括保鮮袋）盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。
5.放鬆
女性一旦處於緊張狀態時，排卵功能會受到一定影響。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能產生足夠的孕激素，沒有了孕激素，就不能使雌激素控制在一定範圍內，雌激素的副作用就會產生。強大的心理壓力也會使皮質醇水平增高，這會使內分泌相應的失去平衡。
覺得壓力大了，這時候就要學會自己放鬆，做些讓自己舒心的事情：換工作，結束一段惡劣的男女關係——如果這是近期的目標，試着做做瑜伽，轉變態度。在壓力狀態下，你不能改變這個局面，只能控制自己的反應，此時，要儘量保持冷靜。
二、合理的飲食調理
1.一定要吃好，不一定要吃飽
很多女性朋友為了減肥，不吃米飯、肉類，甚至連奶製品也放棄，吃些水果或者只吃減肥藥。減肥多度，身體會變得虛弱。人長期受餓，會營養不足，是腦垂體功能衰退，不能分泌足夠的促性腺激素，結果就是使得卵巢等生殖器官功能減退，內分泌出現紊亂。任何情況下，都要早餐吃飽吃好！午餐晚餐吃好，不要吃太飽。
專家建議：飲食要合理搭配，該吃飯時就吃，不要輕信廣告。
2.少吃辛辣，不吃油炸、高熱量的食品
這些食品並不會直接造成青春痘的形成，卻會惡化痘痘的狀況。這是因為這些食品會增加心臟的負荷能力，並且使得血液中的維生素K的品質降低，間接誘發痘痘的形成。
3.多吃健康、綠色食品
健康食品，是食品的一個種類，具有一般食品的共性，其原材料也主要取自天然的動植物，經先進生產工藝，將其所含豐富的功效成分作用發揮到極至，從而能調節人體機能，適用於有特定功能需求的相應人羣食用的特殊食品。
4.滋陰
我們説的滋陰，其實是相對於不同內臟的火氣説的。不同的人火氣在不同的地方，有些人胃火大，胃灼熱，有口臭；有的人肝火旺，整天發脾氣；也有些有肺火，熱咳嗽。大部分女性都沒什麼大病，只是身體暫時失調時，有一點點火氣罷了，用不着亂吃藥。更不要整天忙着去什麼火，等身體真起了火再滅它。因為很難把握尺度，去過了，又太寒涼而傷脾胃。最好平時飲食清淡多樣，情緒不要走極端，心平氣就平。
滋陰的東西很多，如我們常喝的枸杞，滋補肝腎。不如在煮粥時放一點枸杞。再比如苦瓜，去心火，南方到了夏天常用它煲湯，或打成苦瓜菠蘿汁來喝。還有很多：銀耳、桑椹子、女貞子、玉竹、鴨蛋、冰糖、西洋參、老鴨、百合、墨魚、蓮子、椰子和椰汁。 燕窩，非常滋補。
滋陰就是滋養體內的陰液。燕窩是燕子的唾液，凝結後成為膠狀，用來保護小燕。一旦被採摘，燕子媽媽只好再吐，到沒有唾液了，就會吐血，也就是人覺得最滋補的血燕。雪蛤，是東北一種林蛙的輸卵管，和燕窩的效果相似，但雪蛤含激素，不如燕窩性平。如果一星期吃一次，少量激素是好的，加上燉雪蛤一般會加椰汁，椰汁是比較涼的，所以不會有什麼問題。
注意：要是我們已經上火，再去滋補，不如從一開始就不上火，現代人容易上火或不調，是因為吃五穀太少而製成品太多五味太豐富。其實五穀是正氣，補充了中氣才是最好的。
內分泌不是説説就了事的，需要我們用時間和行動去見證。在學習了以上關於如何調理內分泌的方法以後，各位MM是不是已經有了適合自己的調理方法呢？心動不如行動，快開始你的內分泌調理之旅吧！相信不久後，你就會驚奇地發現自己變美囉！
