小編今天給大家帶來一套打造大胸器的動作
練好去把妹!
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動作1:仰卧啞鈴上斜卧推 3-4組*8-12RM
動作2:仰卧上斜槓鈴卧推 3-4組*8-12RM
動作3:坐姿器械夾胸 4-5組*12-15RM
動作4:繩索夾胸 4-5組*12-15RM
胸肌練完休息2-3分鐘,接着可以進行手臂肱三頭肌訓練。具體如下:
動作1:雙槓臂屈伸 3-4組*最大次數
動作2:直立繩索下壓 3-4組*12-15RM
動作3:仰卧宅距槓鈴卧推 3-4組*8-12RM
趕緊get了技能,抓緊時間撩妹去吧!