低位拉力器夾胸的鍛鍊效果也是不錯的，但你知道怎麼做這個低位夾胸，你知道其正確的準備姿勢以及動作過程嗎？今日就跟小編一起來好好的瞭解下，相信做好這個健身動作並不會太難！
初始姿勢：
將平凳設置為上斜30度，放於兩個拉力器的中間，並在低位拉力器上安上D型把手。調節平凳的位置使肩部與拉力器位於一條直線上。正握把手，坐在凳子上，挺胸。整個動作過程中都要保持肘部的角度不變。
動作過程：
收縮胸肌，雙手以寬弧形在胸部上方相互靠近，在動作頂部努力擠壓。在放鬆力量前呼氣，然後按照原路返回到初始位置。不要讓拉力器將肘部向後拉的過遠。要領：由於把手較低，向外張臂可以拓寬胸部B、保持肘部的彎度可以有效的刻畫胸部限制。
注意事項：
進行這個拉力器夾胸要知道，一定是低位的夾胸姿勢，過程當中要時刻保持手臂能夠完全的伸直，也就是拉住拉力器的的時候，是直來直去的。與高位不同的是，它需要仰躺姿勢，而且動作其實和啞鈴飛鳥是很相似的，仰卧的啞鈴飛鳥。
選擇拉力器的重量要記住是根據自身的能力選擇，不能太過重了，這樣對鍛鍊沒有任何好的效果，反而容易讓胸肌和手臂受到損傷。
附：高位拉力器夾胸
首先將拉力器的兩個滑輪調到最高處，固定，然後分別握住兩個把手，拉向前方，向前方邁步，腳可以一前一後。上身微微前傾，背部筆直，挺起胸部，固定這個姿勢。雙手打開，臂部彎曲固定，向兩邊伸展雙臂，直到不能再伸展為止。
雙手環繞向前，肘部微微彎曲，像是擁抱某人，注意感覺胸大肌內側的收縮，隆起。雙手在胸前合攏時，不要停下，讓雙手交叉，盡最大可能收縮胸大肌內側，每次交叉注意變換手的交叉順序。
這個動作的一個變化，把滑輪固定在中間高度，做動作，看個人需求，總之要感受動作。上身挺直不要前傾。
