肌肉鍛鍊是常出現不對稱的情況,練背闊肌也是如此,有些人容易出現兩邊不協調的發展。那麼背闊肌不對稱應該怎麼辦好呢?如何鍛鍊才能練出對稱又好看的背闊肌呢?不妨跟小編一起來關注下吧!
背闊肌不對稱怎麼辦
1、背闊肌上側和外側部分
引體向上:寬握引體向上主要鍛鍊背闊肌上側和外側,是增加背部寬度的好方法。
坐姿下拉:寬握下拉主要鍛鍊背闊肌上側和外側,是增加背部寬度的好方法。
2、背闊肌下部
窄握引體向上、窄握下拉都是鍛鍊背闊肌下部的好方法。
站姿直臂下拉:主要鍛鍊下背闊肌。
3、背闊肌中部
單臂啞鈴划船:能將兩側背闊肌獨立分開來,對於抱怨自己背部不對稱的鍛鍊者來説是個補償的好機會。
槓鈴俯身划船:是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。
T槓俯身划船:類似於槓鈴俯身划船動作之一。
坐姿划船:能鍛鍊整個背部肌羣,而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。
坐姿拉力器划船 :模仿賽艇運動而興起的,能鍛鍊整個背部肌羣,而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。
蹲姿拉力器划船 :主要鍛鍊下背闊肌如果沒有划船機,那麼龍門綜合器械上拉力器低位划船,採用蹲姿。
背闊肌的作用
1、上肢拉類動作的主工作肌,如攀爬,翻越,將重物或者其它人拉近身體。
2、全身動作,搬,抬模式(硬拉模式)的穩定肌,和豎脊肌等共同作用。
3、全身動作,扛,抱起模式的穩定肌,同上,但參於度稍小。
4、外甩上肢動作主工作肌(上肢主發力時) 輔助工作肌(下肢主發力時)比如網球外甩揮拍動作。
5、上肢推動作的穩定肌和拮抗肌(向上推,向前推),和協同肌(向下推)。
6、視覺形象上,上半身最重要的部分。