蹲馬步要多長時間效果最好呢？大家知道任何運動都是貴在堅持，蹲馬步也是如此，每天訓練或者每週訓練的蹲馬步的時間一定要規劃好，這樣鍛煉出來的效果才會是自己滿意的效果，希望大家認真學習下！
蹲馬步要多長時間
只要能掌握馬步的要領就行了。一般的，你能站多久就站多久，可是一段時間之後，時間要相應的提高。規定時間5分，10分，20分！時間不在多，只要每天堅持，就有效果！要練出強勁的功力就要增加時間！站到忘我的境界！
蹲馬步的時間：以腿部發酸即可，逐漸增加時間，循序漸進。蹲馬步容易讓腿部肌肉僵化，建議連完以後注意放鬆，練到一定的時候逐漸給自己負重，那樣對你很有進步，兩個月，一般人和你摔跤無法摔倒你，除非你遇見會四兩撥千斤的高手，或者力量實在很大的人。
蹲馬步的正確姿勢
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。
同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。
兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
蹲馬步的好處
在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區域的全部肌肉收縮，有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分佈的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助於性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛鍊，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
