練出胸肌的方法
1.俯卧撐
俯卧撐是一種鍛鍊胸肌的最好的方法，可以在每天臨睡前做20個俯卧撐，每天堅持這樣鍛鍊，時間長了一定可以擁有讓自己滿意的胸肌的，堅持才是硬道理哦。
2.引體向上
這種運動方式也是一種非常常見的運動方式，做引體向上需要一定的健身器材，其實現在在很多小區都有這樣的健身器材，做起來也非常的方便，主要是堅持每天做，時間不久你就一定可以擁有讓自己滿意的胸肌。
3.卧推舉槓鈴
相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴卧推，能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於卧推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重複練習三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜槓鈴卧推，重點鍛鍊下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
4.下斜啞鈴卧推
這種運動方式是要將啞鈴或槓鈴下放到最下面的肋骨兩側卧推，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關節造成壓力。下斜啞鈴卧推主要鍛鍊下部胸大肌。只要是長期堅持鍛鍊一定可以練出健美的身姿。
5.雙槓臂屈伸
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力，這個動作的重點是要打造下胸部。
6.啞鈴飛鳥
使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。這個動作可以很好的鍛鍊胸肌，也可以作為胸肌訓練的結束動作。
