運動健身

總是聽上班族説工作太忙，沒時間健身。運動確實需要時間，但只要有心，也可以化整為零。今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法，你也可以根據個人需要加以選擇，找到適合自己的健身組合。別再把時間不夠當藉口，這些運動可佔不了你......

競走的裁判工作，最引人關注的是紅卡的出示。世界大賽，包括奧運會這樣的比賽，常有運動員在遙遙領先的情況下被紅卡罰下。競走比賽規則對運動員比賽中的技術、行為有諸多詳細規定，其中最重要的兩條是，運動員比賽時不能兩腳騰......

投擲標槍是古老的項目之一。原始的標槍構造很簡單，把石頭磨尖裝在木杆的一端即為槍頭。隨着生產力的發展，才改用金屬做槍頭。有的部落逐漸搞起擲標槍的比賽，比賽中最優秀的人，就被眾人推選為部落的領袖。比賽不公比遠而且......

門球門球何為貴，強身健體是基本。養生益壽須謹記，一二三四五個球。一箇中心為健康，精足神旺身體壯。健康無價人苦珍，切記兩個基本點。無憂無慮常自在，無慾無求瀟灑點。打了門球三忘記，疾病來之則安之。朝氣一來精神爽，春有百......

在美國有多種瑜伽墊清潔濕巾、噴劑，或是瑜伽專用手套、腳套等產品推薦給消費者。中國中醫科學院廣安門醫院皮膚科宋坪醫生介紹，不清洗的瑜伽墊很可能藏有細菌、真菌以及塵蟎等。其中的細菌會導致毛囊炎，真菌易致體癬、腳......

在古典芭蕾領域，女孩子通常穿黑色緊身衣，配上粉色的緊身褲襪。有的學校則喜歡讓他們的姑娘穿短襪和各種帶色的緊身衣。專業舞美設計的練功服。緊身衣和緊身褲襪是舞蹈者在練功室最常用的基本練習服，棉和萊卡的結合會同時......

在室內健身器材中，功率自行車、跑步機和划船器很受健身者歡迎，其特點為佔地面積小、易於普及、易學易練，適合各年齡段的人。最重要的是不受天氣因素的影響，可用於經常性鍛鍊。室內健身可以提高心肺功能，鍛鍊上、下肢肌肉力......

瞭解瑜伽練習的基本要點，瞭解飲食和衞生觀念。先練習一些精選的姿勢，在有些改善後，逐步深入其他的方法。在這個日程裏，你可以參照進行的。第一週：首先開始卧姿勢的勝利調吸法。這個方法簡單易行，任何人都可以練習。每天練習......

調整呼吸幫助加速跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時，要進行深呼吸，將......

1．在家中練習跑步機之前，應該做哪些準備活動，訓練量和訓練強度應該怎樣控制？2．跑步機練習起來可能會感覺比較枯燥，有沒有什麼辦法能讓練習變得活躍、豐富起來？3．在家中練習跑步機和練習期間的生活中還應該注意什麼細節？教練解......

作為初學者，如果沒有地毯的話，你所需要的全部設施只是一塊舒適的供你在地板上躺卧的毛巾或席子。衣着應該寬大鬆軟足以使你做任何動作都不受限制。至於時間，除了飽食後的一兩個小時外，可以在上午、下午或晚上的任何時間進......

動感單車增加了運動時的趣味性動感單車雖然以多種變化增加了運動時的趣味性，但北京體育大學從事運動人體研究的專家認為，對於那些想通過健身而纖體的女性來説，變換節奏的運動不利於減肥，只有小強度的穩態有氧訓練才能瘦身......

專家研究表示晨練不科學，鍛鍊最好在晚上進行。人體生物節律顯示：傍晚時人的體力等各項指標達到峯值。如心跳、血壓調節的最佳時間在傍晚，人體氧攝入峯值也在傍晚。此外，傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各......

作為中國的國球--乒乓球，它起源於英國。歐洲人至今把乒乓球稱為桌上的網球。19世紀末，歐洲盛行網球運動，但由於受到場地和天氣的限制，英國有些大學生便把網球移到室內，以餐桌為球枱，書作球網，用羊皮紙做球拍，在餐桌上打來打去......

一、如何挑選一雙適合你的冰鞋如果要挑選一雙適合你自己的冰鞋，首先你得確定想要哪一類滑冰項目的冰鞋，作為冰上運動，滑冰主要包括三大類項目：花樣滑冰、冰球和速滑，項目不同所使用的冰刀冰鞋就不同，因此你需瞭解各項目及各......

護膝：保護關節，幫助完成深蹲為什麼每個羅馬尼亞人都戴着護膝?這是因為當進行深蹲訓練時，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關節提供支持。除外，護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。使用時機：同負重腰帶一樣，護膝是為你進行大......

跳水的主要規則：1、國際游泳技術委員會規定，凡是奧運會跳水比賽和世界性跳水比賽都須進行預、決賽，從預賽中選出十二名成績最好的運動員參加決賽。決賽時必須重複預賽時的全部動作，以決賽成績總分多者為優勝，我國也採有這......

一、動作姿勢跳水動作的姿勢。可分直體（用甲表示）、屈體（用乙表示）、抱膝（用丙表示）、翻騰兼轉體的任意姿勢（用丁表示）4種，在國際跳水規則中分別用英文字母A、B、C、D來表示。二、動作組別跳水動作根據運動員起跳前站立的方向......

瞭解腳踏車調整的重要性適當的腳踏車調整，可以減輕身體的疼痛和肌肉緊蹦的發生。如果你不知道該如何調整你的腳踏來適應你的肢體的話，還是要及時地去向專業的運動教練請教，可不要因為怕麻煩，而將就去騎乘，這樣非但不會起到......

睡覺也是修煉？這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之後，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。當然了，還能順......

貓式就是模仿貓這個動作而來。無論你是否愛貓，也不妨多做這姿勢，它是一個很好、很安全的熱身動作，對消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效。1、跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意......

跑步機健身的突出特點是健身不受環境限制，簡單易學，男女老少皆宜，對人體肌肉、骨骼以及改善人的心臟血管機能等都有良好的效果。跑步機的日常保養1、潤滑油的使用跑板和跑帶之間出廠前已經塗好防靜電潤滑油。建議普通用......

1.瑜伽下載一些瑜伽教程，開始你的健康減肥之路吧。要注意：瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調整，如果有不懂的地方，可以去諮詢家附近健身房的教練，他們一定會熱情為你指點的。2.室內瘦腿操平躺在健身墊上，如圖所示，雙腿在空中做蹬......

1、吸咽的危害吸咽無論是對一般人還是足球運動員，都是不應倡導的。吸煙對足球運動員競技水平的提高最直接的危害主要表現在，它使運動員有氧耐力（一般耐力）的典型指標--最大攝氧量水平下降，造成這一結果的原因主要有兩個方......

託球託球即用託舉方式，將球準確傳給同伴。託球時兩手抬起，肘部稍高於肩部，拇指打開，觸球剎那伸直手腕，以腕和肘的力量將球彈出。要注意的是，託球時以手指前兩個指節面的部位觸球，而不僅是指尖，否則易造成扭傷。發球發球位置，在......