你是否常常在夜裏因為擔心自己的體重而難以入睡呢？實際的問題可能比你所意識到的更為嚴重。
一項新研究發現，夜間是否能夠得到充足休息可能關係到你白天在飲食上做出的選擇。在這個研究裏，夜間睡眠時間低於6小時的女性與能夠睡7小時的女性相比，在白天會攝入更多的卡路里。
不僅如此，根據1月份發佈在《Obesity》期刊上的一項研究的結果，睡眠不足的女性在白天進行的飲食選擇可能也不入睡7小時的女性來的健康，睡眠不足的對象攝取的卡路里營養價值也比較低。
睡眠對飲食選擇的影響也並不是單向的，另外有研究指出反過來的影響也成立，即：我們的食物選擇會影響夜間的睡眠。
這項研究裏採取特殊的飲食、吃較少食物的對象比起飲食較為正常的對象更容易在白天感到睏倦。研究人員還發現採取低脂肪或者低膽固醇飲食的女性更常出現睡眠質量不佳的情況。
綜合上述的各種研究，我們究竟應該如何進行選擇呢？研究已經告訴我們飲食質量和睡眠質量之間具有關聯，所以我們應該同時兼顧到兩者。
以下是一些能夠幫助你達到7小時夜間睡眠的小貼士：
1.在固定時間上牀。到點上牀睡覺的規矩可能讓你覺得自己像個小孩，但這種習慣可以讓你在第二天起牀時感覺身體得到了良好的恢復，也能夠幫助你拒絕垃圾食品。要養成這個習慣首先你需要知道自己大概要在幾點起牀，然後在這個時間的8小時之前上牀，多出來的一個小時能夠確保你在實際入睡後能睡滿7小時。上牀的時間也可以根據自己入睡需要的時長進行調整。
2.在睡前至少一小時前停止進食。當你的身體處於正在消化食物的狀態時是無法得到完全休息的。如果想要完全讓身體放鬆進入夢鄉，你在睡前的1小時之內就應該避免吃喝。另外睡前少喝水也能避免夜間頻繁的上廁所。
3.提前進入睡覺前的狀態。如果你預定在10點上牀睡覺，最好在9點就關閉電腦電視等電子屏幕，這些電子設備會對大腦形成刺激，干擾你的狀態，妨礙睡眠。在準備上牀以前可以去泡個澡或者進行冥想來放鬆身心。
