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睡前十分鐘瑜伽修身法
睡覺也是修煉?這大概最適宜忙碌的都市人,趕緊隆重推出。每天睡覺前,十分鐘瑜伽修身,半個月之後,身體會知道這一切變化。放心,睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作,而是利用瑜伽放鬆精神和形體,由內而外梳理身體。當然了,還能順......
2023-11-27
Come on!激情桑巴
桑巴舞被稱為巴西的國舞。在拉美這個最大的國度,桑巴舞之普及,有這樣的説法:人不分男女老幼,平時跳,節假日更跳;在舞台上跳,在大街上也跳;白天跳,通宵達旦地跳。下面教練傳授給你桑巴基本舞步的祕書笈,不可錯過哦。教練祕笈&mda......
2023-11-27
讓你睡得更香的日本的福壽操
這種由日本琉球大學和日本國立精神神經中心共同設計的簡單體操,結合了腹式呼吸和身體伸展,對改善睡眠很有幫助…第一節,擴胸伸展:雙手在背後相握,往後伸展擴胸,持續10秒。第二節,活動脖頸:頭向前傾,直到感到肌肉有些抽緊......
2023-11-27
肌筋膜肩頸按摩方法
按摩前準備:在按摩開始之前,先在手上塗一些潤膚露,這樣可以增加按摩的舒適度。按摩開始:雙手大拇指向外,其他8根手指環起,手掌呈空握,放在前頸的下方,畫圈按摩……然後順勢向外肩滑去,雙手順肩膀外部輪廓,分別向......
2023-11-27
電腦健身設備器械安全嗎?
在心率測定中,專家通過測定發現:通常胸帶心率測定比較正確,它們的價格在100至300美圓之間,其它依次為手指、耳朵夾測定心率儀、手把感應測心率儀。在能耗測定中,一般的電腦運動儀卻只能根據年齡、體重、運動、速度計算人的......
2023-11-27
登山活動中派生出來運動攀巖
攀巖是從登山活動中派生出來的一項體育運動。登山者即使選擇最容易的路線攀登幾千米的高峯,在途中也免不了要遇到一些懸崖峭壁,所以説攀巖也是登山運動的一項基本技能。由於登高山對普通人來講機會很少,而攀爬懸崖峭壁相......
2023-11-27
每天健身10分鐘驚喜不斷哦
這項研究其目的在於:探討對於改善身體狀況,人們到底需要多少運動就能見效,以及運動增加幅度對效果的影響如何。研究者對464名已絕經的女性進行了試驗,她們的共同特點是:超重或者肥胖;都有一定程度的高血壓;在試驗前沒有健身......
2023-11-27
如何選擇適合自己的健身房運動
A.健身房運動自行車特點:騎自行車可以在户外或室內進行,但近年則以健身中心內踩健身單車較為普遍。一般來説,自行車主要以訓練下半身的肌肉,特別是下背部、膝蓋後的肌肉和小腿。由於健身單車也是訓練心肺帶氧能力的運動之......
2023-11-27
騎馬初體驗的必修課
中國馬術訓練基地主任郝高贊説,馬是很有靈性的動物,性格各異。對於專業騎手來説,必須瞭解馬的性格,在長期的相處中與馬建立信任和默契。當外界環境如地形、視野、聲音等發生變化時,馬的情緒會受到影響,騎手應該及時與馬溝通......
2023-11-27
注意五種新變化適應乒乓球十一分制
1.發球的變化:原來發五個球,可以根據對方的技術情況,發五種不同的球,或某五種球的某種排列組合,現在,每次發2個球,只能發兩種不同的球,或某2種球的某種排列組合。那麼發球變化少了很多,那麼得分就會發生變化,因而發球戰術就要做......
2023-11-27
跳鋼管舞必知的
性感服飾:不管是小可愛、迷你裝、甚至性感內衣都可以。短褲:穿短褲是為了在杆上方便做高抬動作,當用大腿裸露的皮膚夾住鋼管不會下滑,這樣才能完成很多動作。高跟鞋或者靴子:12cm的高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的,也可以選......
2023-11-27
裸體健身的幾大好處
看身材——更苛刻清晰真實地看到自己的身體,就能激勵自己加大運動量,不容易懈怠。看效果——更直接長久地堅持鍛鍊,會看到身體鬆弛的部位正在變緊,也許你體重沒有變化,但是通過鍛煉出的肌肉,你能感受得......
2023-11-27
女性最適合的6種運動
運動方案一:慢跑/散步不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液循環系統都有很大......
2023-11-27
“倒立”健身法你不妨也試試
倒立很簡便,只要有牆壁即可,這種運動可以對人體各關節各器官所承受的壓力起到緩和作用,可鬆弛某些部位的肌肉,對減弱和消除關節痛有一定的作用。更因倒立時血液加快湧入頭,改善了大腦血液的循環,使人神經鎮定,大腦異......
2023-11-27
提醒:老人走路切莫背手
老年人揹着手走路,於駝背無益,反而有害。同時還會增加不安全因素。老年人背轉雙手時,手臂向內向後旋轉,上臂的肩端就會向前旋出,肩關節相應向前向內扣出,上身重心前移,使本已佝僂的上身更加向前傾斜。為保持平衡,頭頸及下巴亦......
2023-11-27
驚!上班族健身8分鐘夠了?
瘦腿平躺,兩腿夾緊45度屈膝舉在空中,左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上蹬腿,腳背始終保持勾腳狀態;然後右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上蹬腿。重複剛才的動作。每天晚上練習,每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊......
2023-11-27
辦公室練習七色瑜伽的好處
在鋼筋水泥的叢林裏,用一種隨時隨地可以健身的方法來舒緩壓力,享受輕鬆、寧靜、和諧、舒適,重新找回快樂積極的工作狀態。七色瑜伽根據人體七個重要的輪穴(相當於中醫的穴位),分別針對體內七個腺體進行鍛鍊。A、緊張工作......
2023-11-27
熱瑜珈為你打造健康瘦身之路
追溯求源擁有千年歷史的瑜珈流傳至今,在6大主流派系的基礎下,更已變化發展出數十種不同的類別。其中尤以必須在攝氏369け40度高温環境下進行的熱瑜珈最受矚目。其盛行的程度,可從歐美各地有如雨後春筍般,不斷開張的熱瑜珈......
2023-11-27
七大要領健身房健身須注意
下面我們提出七點在健身健身中應該注意的事項,供各位朋友參考。1、選擇白天健身。儘可能把每天健身的世紀放在上午或傍晚的某個時間,保證這個時間段完全能由自己支配。而且每週必須健身五天,每天至少半個小時。但切記中......
2023-11-27
瘦身科學好選擇"能量瑜伽"
瑜伽也是目前好萊塢女星流行的健身方式,麥當娜每天花2小時做瑜伽,梅格-瑞恩、朱莉婭-羅伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽愛好者。她們的體會是,練瑜珈既可以塑造誘人的魔鬼身材,又能達到減輕自身壓力的效果。下面簡......
2023-11-27
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