一、立姿肩部推舉練習練習部位：前三角肌，上斜方肌和三頭肌動作要領：1、雙膝微曲；2、腹部緊縮，腰身挺直；3、脊椎保持穩定，手臂上抬時，下背勿彎曲。起始動作：1、兩腿站直，雙手緊握啞鈴；2、挺胸，收腹，提臀；3、將啞鈴舉過肩膀，手心向前；4......

“舉啞鈴”是一種很好的消脂運動。它不斷能將脂肪轉化為肌肉，比其他運動更方便易做。一、側步平舉1、雙腳併攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。2、直起......

想要鍛鍊胸肌中縫，你知道應該怎麼做呢？你瞭解鍛鍊胸肌中縫的方法嗎？利用啞鈴的幾種健身方式真的對鍛鍊胸肌中縫有用？今日跟着本文一起來好好的瞭解下吧，希望對大家練好中縫是有幫助的！如何鍛鍊胸肌中縫胸肌內部一般難於鍛鍊......

選擇啞鈴卧推練胸肌那不是説説而已，是有科學依據的，從健身專家的角度解讀，啞鈴比槓鈴等其它器材，練出的胸肌是更加好看和健碩的。當然練胸肌不只是啞鈴卧推，小編也介紹幾種其它方法，希望幫助到大家！啞鈴卧推練胸肌嗎如果你的......

啞鈴健身的方法簡單又實惠，是現在很多人都在選擇的一種運動方式，不過在用啞鈴健身的同時，很多人都陷入了誤區，結果使得啞鈴的健身功效沒有發揮出來，或者是給身體造成了不利影響，下面，我們來了解下男士用啞鈴健身應該注意避開......

做什麼能夠降血壓？1、慢跑慢跑也能很好的控制及降低血壓，而與散步相比，慢跑更加適用於輕度高血壓患者。長期堅持使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。2、快步走專......

想必有過一定健身基礎的小夥伴們都知道槓鈴卧推及啞鈴卧推都是理論訓練中最基本的經典動作。但是因為器械的不同造成了兩個動作的很多區別。今日就好好講解槓鈴卧推以及啞鈴卧推動作要領，當然還有它們區別點！槓鈴卧推和......

練啞鈴肌肉拉傷怎麼辦呢？多久能夠恢復呢？相信對於健身人士而言，這也是非常關鍵的一個問題，那麼練啞鈴出現肌肉拉傷多久能恢復呢？首先需要就是做好冷敷、熱敷的結合，最好能夠儘量避免再次運動傷害，具體如何呢？一起看看吧！練啞鈴......

啞鈴健身方便、簡單，對於鍛鍊我們肱二頭肌有非常好的效果，但是在運動的過程中也有一些誤區。誤區一：用啞鈴鍛鍊，既可增加力量，又可健美形體科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛鍊效果。有材料説，當年施瓦辛格一身健美的肌肉......

練肌肉身體健康非常重要，而啞鈴是最經濟有效的健身器材之一。但是很多初學者在練習啞鈴時往往有一個疑問：啞鈴重量應該是多少合適呢？這是一個值得探討的問題。首先，啞鈴重量取決於個人的身體狀況和健身目標。通常來説，較輕......

誤區一用啞鈴鍛鍊效果不明顯不少人用啞鈴來鍛鍊，效果卻非常不明顯，因此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，成為錘子的替代品。其實，只要掌握要領，加以堅持，你肯定能收到效果的。我們首先需要明確目的：我向往力量與健美，還是提高身體素......

相信大家對於練啞鈴有好處是認同的吧！但是大家未必知道練啞鈴具體有哪些好處吧！對於新手而已，啞鈴鍛鍊方法有很多是挺難選擇的，下面跟着小編一起了解下，啞鈴鍛鍊不再是難題！練啞鈴有什麼好處1、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌......

很多人都對鍛鍊腰部非常的上心，但你真的會鍛鍊腰部嗎？你瞭解能夠鍛鍊腰部的具體方法有哪些嗎？啞鈴進行鍛鍊的時候，你知道應該注意什麼問題？今日就跟小編一起來詳細的瞭解下吧！1、啞鈴硬拉訓練目標：下背部和肩胛內側肌肉。對......

單腿蹲舉兩腳自然站立，兩手各握一啞鈴，屈肘將啞鈴舉於肩頭位置，肘部緊貼於體側，掌心向內。這時屈膝將右腿抬起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同時兩臂將啞鈴上舉過頭。接着將右腿伸直，並將啞鈴還原初始位置。反覆練習30秒鐘後換另......

在今年年初的時候，一男子搶劫黃金店的事件，相信很多人都還記得。當時男子搶劫黃金店的時候感覺自己很瀟灑，而贓物還沒有在自己的兜裏捂熱，60秒就被警方給抓獲了。然而就在最近一名女子竟然拎着啞鈴去砸金店，來到店裏非常淡......

啞鈴是一個常見的健身器材，現在挺受到歡迎！女性通過啞鈴的訓練是可以達到自己想要的形體效果，但是具體哪些動作是更為有效呢？本文為廣大女性朋友推薦超高人氣四式動作，幫助你完美健身。女性鍛鍊啞鈴的方法第一式1、雙腿打......

練好上胸肌，除了要有決心之外，選擇正確的訓練方法和鍛鍊器材也是同樣重要，那選擇什麼好呢？比如俯卧撐和啞鈴就相當不錯！那麼俯卧撐和啞鈴都是如何練上胸肌呢？小編詳細為大家解答！俯卧撐練上胸肌俯卧撐是很常見的健身運動，相比......

現在人們更注重健身，健身不僅讓身材更好，還能夠起到增進健康的作用，所以，很多城市的健身房都是人滿為患，可是健身也需要有正確的方法，如果一味的圖快，健身的心情急迫，反而會傷害到身體。近日，網上一篇因為在健身房舉啞鈴健身的......

腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通過一些列的鍛鍊才能成就，當然並非一定要去健身房，只要一幅啞鈴，通過我們介紹的教程，你就可以自己在家鍛鍊腹部肌肉。入門練習1，雙手持啞鈴置於身體兩側，......

女性健身也是越受到歡迎，選擇什麼器材也是很重要的，女性啞鈴鍛鍊是一個不錯的選項，但是如何做好規範的啞鈴動作，其實大部分女性朋友不是很瞭解，因此今日小編特意為大家整理五式動作，幫你擁有健美形體！第一式：平板啞鈴卧推1、......