第一,就是要了解自己的血压, 尽量将血压控制在140/9O mmHg 以内,合并靶器官损害或糖尿病,要控制在 130/80 mmHg以内;合并肾功能不全, 同样也要控制在 130/80 mmHg 以内。当然,如果你是 120/8O mmHg 左右的理想血压那就更好了。
第二,就是做好健康教育,注重健康的生活方式。高血压预防比治疗更重要,健康教育要从儿童做起,比如教育他们不要吃高热量的垃圾食品,避免过度肥胖等。2007 年会有新的口号出台,将以预防科学为主。
第三,保持健康的生活方式很重要,总结起来就是“少盐、少脂、多运动,戒烟、限酒、减压力,谨遵医瞩按时服药。主要有以下几点:
1、有效控制休重。减肥、控制体重是控制高血压的关键。
2、戒烟。戒烟在防治高血压中也很重要,烟中含有尼古丁,能剌激心脏,使心跳加快、血管收缩、血压升高。
3、低盐饮食。高血压患者每天摄入盐量应少于6克,大约小汤匙每天半匙,尤其对盐敏感的患者要更少。
4、限酒。大量饮酒,尤其是烈性酒,可使血压升高,有些患者即使饮酒后当时血压不高,但过后几天仍可呈现血压高于平常的现象。
5、保证合理膳食。高血压患者饮食应限制脂肪摄入,少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食,多食新鲜蔬菜、水果、鱼、低脂奶制品等。
6、适量运动。适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重,对高血压患者很有帮助。散步、慢跑、快走、游泳、骑自行车、体操、太极拳等活动都可以,每次活动一般以 30到60分钟为宜,强度因人而异。其中我尤其推荐散步,既简便易行,又非常有效。
7、注意心理因素。高血压患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅,避免精神过于紧张。
8、如果通过3至6个月的非药物治疗,血压控制良好,可继续维持。如无效,则应加用降压药物治疗,不能因为年轻或无明显症状而不用药。