“478呼吸法”助你轻松入睡

夜复一夜的焦躁是睡眠的大敌，许多人为了顾及工作只能借助一些药物来入睡;还有一些人入睡时间晚，无法得到充足的睡眠时间。对于这些问题，其实你可以尝试使用呼吸技巧来改善，十分的简单易行。

这种呼吸技巧叫做“4-7-8呼吸法”，有关专家Andrew Weil博士将它描述为“神经系统的天然镇静剂”。据了解，已经有许多的研究发现冥想这种调整思绪的方式与个体较低的压力水平有关，上文提到的这种简单的呼吸锻炼也能够给你一些冥想练习具有的减压效果。

Weil博士表示，人们在睡眠时间以外也可以使用这种方法来舒缓压力。或者在你忍不住要吃甜食、与伴侣吵架、难以入睡时也可以进行尝试，只需要一小会你就能感觉到自己放松下来。下面就是这个锻炼法的具体步骤：

1.让你的舌尖顶在上门牙后方的口腔内部山脊状的部位，并在整个呼吸练习中保持这个状态。

2.通过嘴巴将空气完全呼出，让这个过程发出呼呼的声音。

3.闭上嘴然后通过鼻子静静吸气，并在心里默念到4。

4.闭气然后默念到7。

5.通过嘴巴将空气完全呼出，发出呼呼声并默念到8。

6.上面5个步骤为一个呼吸循环。接下来再次吸气重复3次做完4个循环。(实习编译：陈鹭榕 审校：黄志伟)