准备篇:
手脚分开与肩同宽,两侧肩膀向上耸。
肩膀微微上抬,双臂向后伸展,肘部弯曲。
自然站立,挺胸收腹,手臂自然垂放于身体两侧,做深呼吸进行调整。
呼吸塑身法
自然站立,双腿并拢,手臂向上伸展并呈“V”字型,头向上扬起,用力的吸气。
弯腰时手臂伸直,用手指触地,用力吐气。
头部微微扬起,同时慢慢地吸气,并且眼睛向上看
眼睛平视前方,慢慢呼气感受胸腔的呼吸。
肩放平跪坐在地,两手握拳上举与肩同高,做深呼吸。
自然呼吸,双手张开举过头顶,与动作1交替进行10次。
上身挺直,双手并并拢坐在椅子上,手心向上放回腿上,有节奏地进行深呼吸,感受胸腔收放。
双手握拳,面部器官向鼻子集中,慢慢吸气。在全身放松慢慢吐气。
双脚分开与肩同宽,手臂放于身体两侧,握拳。