里约奥运会结束,各国的奥运健将在运动会上拼搏的精神,不断进取的表现是否有激励到你!今天小编整理了全世界各国人民的虐身大法,一起继续运动!
古巴推举
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相比一般推举,增加了肘部旋转带动肩部的动作,
可以有效的锻炼三角肌。
古巴
健身球仰卧起坐
(瑞士)
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除了锻炼到腹部肌肉,
还能训练身体的平衡稳定能力,
提高整体的运动水平。
瑞士
印加俯卧撑
(秘鲁)
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这个……可以说除了肱三头肌,背肌,胸大肌强以外,
还要有强大的核心肌群。
只能说,秘鲁人真会玩。
秘鲁
土耳其起立
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这是一个具有高度功能性的训练动作,
它需要用到全身的所有肌肉。
它可以考验你的平衡和小肌群的支撑能力,
利于核心肌群锻炼,并且能锻炼到很多小肌群。
土耳其
法式弯举
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可以很好的强化到肱三头肌。
法式
保加利亚箭步蹲
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能够平衡锻炼到左右腿的力量,
也是最佳的练习臀部的动作之一,
同时还可以增强膝关节的稳定性。
保加利亚
澳洲引体向上
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能强化你的胳膊、腹肌,甚至是你的握力。
它们还能有助于改善你的姿势,
尤其是通过强化你的上背部和中背部的肌肉,
包括你的菱形肌、背阔肌和斜方肌。
澳洲
巴西俯卧撑
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增加了动作的难度和强度。
肌肉刺激的部分也更多,有助于强化臀肌及柔韧性。
巴西
罗马尼亚硬拉
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做罗马尼亚硬拉时,双腿需要处于比较直的状态,
可以减轻下背部的负荷,而且罗马尼亚硬拉对握力要求比较大,
所以对增强双腕和前臂的力量有一定帮助。
罗马尼亚
柔道式内股俯卧撑
(日本)
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能改进你的核心部位、下背部和大腿后肌群的肌能,
同时也能增加肩部肌肉群的训练强度。
日本
俄罗斯转体
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可以训练腰腹部,腹斜肌,使腰部更有线条感。
俄罗斯
美式壶铃甩摆
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与俄式壶铃甩摆不同,对肩部的要求更高。
可以对臀部、前臂和肩部都带来刺激。
美式
四年后,奥运会再见!但是你想在四年后变成什么样子?是安逸的胖子?还是不安逸的型男?或许给自己定个四年目标,与奥运赛跑,相信四年后的自己,不会差到哪里去!