１.半蹲两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约１０秒钟，然后慢慢恢复原状，重复５次。２.跪腿抬起前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成９０度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地......

【一，病因】：腰肌劳损是由什么原因引起的?(1)急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损(2)治疗不及时处理方法不当。(3)长期反复的过度腰部运动及过度负荷如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处......

宝宝长到七八个月大时就已经能够爬来爬去了，而有些父母却有意无意绕过了这一环节，迫不及待地催熟孩子直接由坐进入行走。专家提醒，宝宝早爬行、多爬行，可显著地帮助其大脑发育，使大脑对手、足、眼的神经运动调控得以加强，启......

小编推荐阅读：吃了伟哥妻子仍不满足1.凯吉尔式练习凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。这套练习主要......

终日面对电脑的白领工作者有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。我们给大家介绍一些动作......

球类运动项目之一，球场长方形，中间隔有高网，比赛双方（每方六人）各占球场的一方，用手把球从网上空打来打去。排球运动使用的球，用羊皮或人造革做壳，橡胶做胆，大小和足球相似。排球运动源于美国。1895年，美国马萨诸塞州（旧称麻省）霍......

俯卧后抬腿预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。动作：1、左腿伸直上抬。2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用......

天天坐在办公室，美眉们的小肚肚有渐长的趋势。但是累了一天，下班后又不想去运动，肚子上面的赘肉越长越多，怎么办呢？今天就教给您五个小动作，坚持一段时间对于快速消除小肚腩有不错的效果哦！一、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手......

女人令男人失魂的10个动作欲望男女，千奇百怪，为了讨好异性，性感内衣、扑鼻香水买不停，连床上必杀绝技也得练就一番！令人鼻酸的是，有些人即使刻意搔首弄姿，也不一定能魅力四射。其实展现魅力，不一定要撒大钱，花大力气，有时生活中......

娇点提示:5-8组/天MTVjazz有很多头部甩动和肩胯扭动的动作，在正式进入动作前，充分热身能有效降低运动损伤的可能性。如果在做热身的时候听见关节不停脆响，则最好多做2组热身运动。热身STEP1：双脚打开比肩略宽，双肩放松，双手......

近距离探寻热瑜伽的奥妙难度：因为大多数会员为初学者，90分钟的时间里，教练只教授了其中的十几个动作。动作难度似乎并不太大。但对于平衡能力、手脚协调能力较差，平时缺乏运动的人而言，开始学习时，有些动作不能一步到位。温......

按摩法之一1、双手手背对手背的置于两边乳房中间2、双手同一时间轻按乳房，向外扫并且打一个圈3、再将双手放回原处重复20次按摩法之二1、左手放在左胸外侧2、沿着胸部下方向另一边乳房(打八字的)扫去，重复10次3、然后掉......

建议每周至少进行2、3次20分钟左右的锻炼心血管的运动，并且推荐了以下有助于做好最常见3种性交姿势的几组健身动作。一、上下体位1.瑞士球俯卧撑锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与......

选择适合自己的瑜伽瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。目前国内的瑜伽教室琳琅满目，挑选教练不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻......

过杆落地时常见的错误动作、产生原因及纠正方法1．身体与横杆斜交叉过杆【产生原因】起跳前倒体太早，影响了沿纵轴转体，摆动腿沿横杆摆的动作用力不够。【纠正方法】采用杆前助跑起跳，起跳时注意摆动腿的摆动方向和防止倒......

吉祥骆驼式—美胸练出来吉祥骆驼式是瑜伽中的一个动作，它可以使我们的胸部看起来更加的美丽。让你不必再羡慕别人的美胸了！而美胸的重点是以扩胸姿势来伸展背肌，扩展胸部，锻炼大胸肌。下面我们来具体了解下。㈠步骤：1......

张璐最近很苦恼，女儿满4个月了，每天带她下楼晒太阳的时候，遇见的邻居总是喜欢摸摸孩子的脸，再捏捏小鼻子。每当这时，孩子虽不会说话，但总是表现出很难受的样子。都是邻居熟人，张璐也不好多说什么。但她真的很担心，这样随意捏......

1、腿部伸展这项运动能发展膝盖上方的肌肉，并能加强支持膝盖的肌肉组织。如果在健身房，做这个动作可使用腿部伸展器械来练习；如果在家中，你可坐在椅子上或床上，双手固定支撑住，用两踝夹住一个哑铃或枕头来做此练习。该动作......

编辑推荐：女人怎样让男人离不开自己从女子达到性高潮时的十种动作，便能看出她快乐的程度。不是说每个女子都会有这种过程或反应，因人而异，有时候即使是同一个人，两次之间也会有一定差异。一、挺伸双股，是希望阴户上方受到充......

第一步：拉带子飞翔练习在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。......