想要拥有马甲线、人鱼线、六块腹肌等都不是问题，如果你选择了正确的腹肌锻炼动作，那就OK！问题关键在于你知道哪些是练完美腹肌需要的动作吗？知道再了解详细，不知道话那就赶紧收藏本文！腹肌锻炼动作有哪些1、健身球卷腹平躺......

1.双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍......

对于腹外斜肌的话，大家想要锻炼应该怎么做才好呢？大家是否了解能够锻炼腹外斜肌的几种方法呢？如果对腹外斜肌感兴趣的话，下面可以跟着小编一起来认真的学习和了解，相信对你锻炼有帮助的！动作1：与卷腹完全类似准备动作，具体不......

很多人都属于松弛型小腹型。其实缺乏运动是个很重要的因数。Step1取一面纸盒直立于地面，双脚平行肩膀站在面纸盒右侧。Step2双手叉腰，抬起右脚，膝盖抬高到接近腰部。Step3右脚跨过面纸盒后放下，小心别把面纸盒踢倒了。Ste......

外科医生，依据调节饮食、严格控制热量的做法，成功的从200斤减肥至146斤，成为拥有八块腹肌的精壮男。外科医生成功瘦身的典型案例，使其变身为瘦身教主。一起来分享他的经验吧！热量密码：减少摄入，增加消耗运动就是额外代谢，但是......

拥有一个让人羡慕的小腹肌肉，说真的，不是事！前提要坚持，当然还需要一个给力的腹肌训练计划才行。今日小编推荐30天打造腹部线条训练计划，赶紧学起来，30天如同复制一般让你拥有！腹肌人气锻炼姿势1、找个干净点的地方，可以躺的......

怀孕9月还在练腹肌！虽然练腹肌是男性朋友们比较喜欢的，但是现在也有不少的女性朋友为了能让自己的身材能看起来的更加的完美，因此也会练腹肌。练腹肌，对于普通人来说，都是有一定难度的，更何况是怀孕了的女性！这不，美国的超模S......

腹肌是很多健身人士想要锻炼的部位，特别是在夏季，人们都想要让自己的形体更加的好看，那么想要好看的腹肌应该怎么练呢？今日小编推荐两个锻炼腹肌的进阶动作，轻松帮你。怎么练腹肌1、仰卧收起准备动作：准备一个瑜伽垫，身体躺......

女明星们为啥生完孩子就能迅速恢复身材？正在怀二胎的孕妈姚晨出来现身说法了。目前怀孕5个月的她，正在进行一项百日炫腹，还玩起了时髦的直播，把健身过程秀给大家看。姚晨炫腹：带球平板支撑姚晨孕期健身可不是作秀，直播中，她......

仰卧起坐能练侧腹肌吗？其实仰卧起坐是一种锻炼腹肌非常给力的健身运动，尽管主要是核心肌群，但是侧腹肌也是能够锻炼到的，只要掌握好训练步骤，那么仰卧起坐侧腹肌是怎么练的呢？一起看下！仰卧起坐怎么练侧腹肌在做仰卧起坐以前......

健身新名词还真是层出不穷啊，这不，又有叫巧克力腹肌的，那么什么是巧克力腹肌呢？如何锻炼才能拥有这样的腹部肌肉呢？相信这样的肌肉是你会想要的，跟着一起来锻炼起来吧！巧克力腹肌训练计划第一个动作：抱球转体。需要一颗篮球或......

想要让自己的腹肌看起来线条明显又看好，适当的健身运动是不可少的，当然大家对练出腹肌的健身方法应该也知道的不少，今日小编推荐八分钟腹肌教学，相信能帮你练出好看的腹肌来。八分钟腹肌教学（每周3到4次，每次八分钟一组）第一......

进行侧腹肌的锻炼，做什么运动是最给力的呢？大家知道每个身体部位都会有对应的训练方法，那么锻炼侧腹肌的方法有哪些呢？什么时候是练侧腹肌最佳的时间呢？不妨跟小编一起来关注下吧！如何锻炼侧腹肌1、俄罗斯转体动作要领：注意......

第一步：俯身收腹操1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。2、臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直......

很多朋友都是羡慕别人有着六块、八块腹肌的完美腹部肌肉，但是小编想说的是不需要羡慕，这是可以练出来的玩意！今天为你带来的就是腹部肌肉训练的九周健身法，跟着小编一起火热学习起来吧！走你！热身训练(第1—3周)球上仰......

每个男士都希望拥有让人惊叹的腹肌，然而如果不加强自我的锻炼的话，是不能有腹肌出现的，但是大部分的人后苦于不知道方法，下面我就提供相应的方法来给大家做参考。一、半仰身坐它是在仰卧起坐的基础上，对腹直肌进行强化训练......

男人如何练腹肌的方法有哪些你知道吗？腹肌是男性好身材的标志，肌锻炼要有正确、科学的方法。那么你知道男人练腹肌的注意事项与方法吗？下面小编为您介绍。睡前练腹肌的4种方法一、撑棒式这是一个随时随地都可以练，又可运......

运动不仅使人身体健康还能练出8块腹肌哦。8块腹肌让很多男人向往，让女人着迷。那么8块腹肌应该如何去练呢？今天给大家带来几个小方法，大家在家就可以练出8块腹肌哦，一起来看看吧。练出8块腹肌的7个方法1、跑步跑步是最简......

健身的人都追求完美，光有八块腹肌是完全不够的，追求侧腹肌线条不仅可以让整体更加美观，也是评估体脂高低的一个标准。首先你需要一份完整的膳食计划让你较低的体脂率，接下来就是一些锻炼侧腹肌的运动了。侧腹肌的外部和内......

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与......