1．身體站立，兩手叉腰，先向左側彎腰保持30秒，然後再向右側彎腰，保持30秒。
2．身體站立，兩腿分開與肩同寬，身體重量均衡分佈在雙腳上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然後翻掌掌心朝上，身體挺直，兩手和兩腳分別向上、下用力，深呼吸，這個姿勢保持1分鐘。
3．身體站立，兩手叉腰，肩部放鬆，腰部先向左側轉動10次，然後再向右側轉動10次。
4．身體站立，先將左小腿後屈，用左手掌托住左腳背，使腳後跟貼到臀部，這個姿勢保持30秒，然後再換右腿重複這一動作30秒。
5．平坐在牀上或地板上，屈腿，身體前傾，兩手扶住小腿，將膝蓋貼在額頭保持1分鐘。
6．平躺在牀上或地板上，雙手扶住小腿使雙腿貼胸30秒，深呼吸，然後伸直雙腿，再屈腿貼胸，重複做10次。
7．平坐在牀上或地板上，兩腿併攏，兩臂前伸，雙手按住腳尖，保持這個姿勢30秒。
8．平躺在牀上或地板上，兩手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸1次，重複做10遍。
9．平躺在牀上或地板上，雙腿上舉做蹬車動作30次。
10．平躺在牀上或地板上，雙腿上舉與身體成直角，兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側10次。
做完後喝1杯涼開水，你會感到渾身舒服，一天的疲勞頓時消除。
