為了使更多的老年朋友身體健康，藉着健康大家談的一席之地，向大家介紹我一些保健法，以供廣大老年朋友們參考。
起居有時、飲食有節。
起牀時間
按自己的習慣，不可強求。醒後，可以做牀上的保健操，也可以馬上起牀，到空氣新鮮的地方去鍛鍊或慢走。午睡以2～3小時為宜，看電視一般不超過1小時，看書報也是一樣，看1小時後，應該慢步走10～15分鐘。
每天早6點起牀後（除了下雨、下雪、大風天氣外），即到空氣新鮮的地方做深呼吸半小時以上，以擴大肺活量（理論：肺朝百脈，肺主司布，肺健、司布利則血脈通暢，通達不滯，其體健）。
做自編的保健操
雙手左右甩動：由5次增至7次、9次、11次、13次、15次。同上法雙手前後甩動。頭部前後左右轉動36次。兩手搓揉後頸部（大椎穴）36次（可預防和治療頸椎病及肩周炎等）。搓揉麪額120次。雙手搓揉耳21次。手掌向耳竅逼拔5次。再輕拍頭部（由前到後）9次（此可防高血壓及眩暈症），有高血壓者應重按風池、風府穴，並加拍穴位5～9次。腰部左右前後轉動15次。再將雙膝左右轉動9次，腳踝轉動5～7次。然後腳尖着地輕跳7次。此全部結束約一個半小時。
如有條件可再做反式呼吸10～15分鐘：吸氣時，舌抵上顎，並同時收縮小腹及二陰，至不能再吸進氣為止;呼氣時，舌抵下顎，放鬆小腹及二陰，直至不能再放鬆鼓動小腹及二陰為止。這樣反覆進行，長期下去，有增強性功能作用，防治性功能障礙，且能將長期便祕消除。
老人長壽飲食原則
1、數量少一點
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1／3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1／5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老年人每一餐的進食量應比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。
2、質量好一點
蛋白質對維持老年人機體正常代謝、增強機體抵抗力有重要作用。一般的老年人，每公斤體重需要1克蛋白質，應以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優質蛋白質來源為主。
3、蔬菜多一點
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老年人每天都應吃不少於250克的蔬菜。
4、菜要淡一點
老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃口味重的食物來增強食慾，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的機率。因此，老年人每天的食鹽攝入量應控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他鹹食。
5、品種雜一點
要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品（不包括調味料）不應少於10樣。
6、飯菜香一點
這裏説的“香”，不是指多用鹽、味精等調味料，而是適當往菜裏多加些葱、姜等調料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞着香噴噴的飯菜，老年人一定能胃口大開。
7、食物熱一點
生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要儘量避免吃生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。
8、飯要稀一點
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養胃、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老年人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，“乾貨”極少。在胃容量相同的情況下，同體積的粥在營養上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養不良。
9、吃得慢一點
細嚼慢嚥易產生飽脹感，可防止吃得過多，使食物消化得更好。
10、早餐好一點
早餐應占全天總熱量的30%—40%，質量及營養價值要高一些、精一些，不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性大的食物。
