熬夜對於人體最大的危害,就是增加糖尿病的患病率。那麼熬夜後怎麼才能預防糖尿病呢?一起來看看吧。
夜貓子易得糖尿病
近日美國《臨牀內分泌與代謝雜誌》刊登了韓國一項新研究,即使補足了睡眠,愛熬夜的“夜貓子”比早睡早起的“百靈鳥”更容易患上糖尿病和其他代謝性疾病。
韓國高麗大學醫學院研究員金楠熙博士及其同事對1600多名47~59歲的韓國人睡眠與健康進行了研究。參試者中包括95名“夜貓子”和480名“百靈鳥”,其餘參試者介於兩者之間。結果發現,男性“夜貓子”罹患糖尿病的風險是“百靈鳥”的3倍。女性“夜貓子”腹部脂肪更多,患糖尿病、心臟病和中風的危險更大。金楠熙博士分析指出,“夜貓子”患糖尿病風險大,與熬夜者睡眠質量差及更愛吸煙、深夜吃東西、久坐等不健康生活方式有關。
4類人糖尿病風險高
1、有糖尿病家族史。糖尿病具有一定的遺傳性;
2、向心性肥胖或“隱性肥胖”的人。他們看上去不胖,但肚子上的脂肪卻很多。體質指數看似正常甚至偏低,但內臟脂肪含量卻過高,這類人需尤其警惕,更應注意監測腰圍、腰臀比;
3、有巨大兒生產史的女性。很多孕媽媽營養過剩,胎兒過大,這不僅加大了產婦分娩時的困難,而且也增加了產婦日後患糖尿病的危險。懷孕期間要注意檢測血糖,做到營養均衡最重要,並非吃得越多越好;
4、患有多囊卵巢綜合徵的育齡女性。多囊卵巢綜合徵與內分泌激素代謝紊亂有一定的關係,而這也會增加患糖尿病的風險。
防治糖尿病的藥膳方
1、清蒸茶鯽魚
功效:補虛,止煩消渴,適用於糖尿病口渴,多飲不止以及熱病傷陰。
配料:鯽魚500克,綠茶適量。
製作:將鯽魚去鰓、內臟,洗淨,腹內裝滿綠茶,放盤中,上蒸鍋清蒸,熟透即可。
服法:每日吃1次,淡食魚肉。
2、筍米粥
功效:可清熱,宣肺,利濕,適用於糖尿患者,也適用於久瀉、久痢、脱肛等症。
配料:鮮竹筍1個,大米100克。
製作:將鮮竹筍脱皮切片,與大米同煮成粥。