運動健身是現在很多都喜愛的一個活動，健身不單可以鍛鍊我們的身體素質，從而可以增強我們的抵抗力，還可以塑形，是的我們擁有完美的身材。在眾多的健身運動裏面，有氧健身操是很多人的首選，今天小編就為大家詳細的結束一下有氧健身操的知識，包括行進有氧健身操、有氧減肥健身操等。
快速瘦身有氧健身操
減肥是生活中常有的事情，現在的減肥方法比較多，在減肥的時候，都是需要對這些方法進行很好的瞭解，這樣在選擇的時候，也都可以知道該如何選擇最佳，常見的減肥方式就是以運動減肥、飲食減肥為主，這些減肥方式在使用上也是比較簡單，那快速瘦身健身操是很好選擇。
很多人對快速瘦身健身操並不是很瞭解，它是運動減肥當中一種，對這類減肥方法選擇，不僅可以消除身體脂肪，而且對自身健康也不會有任何的損害，因此它是很好之選。
快速瘦身健身操：
塑身操一
動作：仰卧躺在牀兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)
在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次
ps：一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘
效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作：
身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢抬離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒
慢慢將身體放平，繼續動作做20次
效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
通過以上介紹，對快速瘦身健身操也是有着很好的認識，因此在對這樣減肥方法選擇的時候，也是可以放心進行，不過要注意的是，在對這樣減肥方法選擇的過程中，如果身體出現異常的話，也是需要立即停止進行，使得減肥達到很好效果。
10分鐘有氧健身操讓你保持充沛精力
有氧健身操從國外傳入我國的時間並不長，普通民眾聽多了見多了，也有些瞭解，但説到親自上陣則認為不大可能，他們會覺得這更像是屬於年輕人的運動。其實這是誤解，今天我就給大家介紹幾種簡單的有氧健身操，幾種大多數人都可以做到的健身操。
身體站直，然後彎腰夠腳趾，保持30秒——這是我們在體育課上學過的動作，它在拉伸肌肉、保持力量和增強身體靈活性方面有很好的效果。“運動員表現”是一家位於美國亞利桑那州的健身俱樂部，它介紹了運動前的五種有氧健身操，和我們體育課上的準備活動有異曲同工之妙。俱樂部創始人馬克·維斯特根説，這些熱身準備適合於所有運動，短短10分鐘的有氧健身操能讓我們運動時的速度和體力提高20%。具體做法是：
一、90/90度伸展
這個動作可以伸展軀幹和背部肌肉，而這對於需要身體大量旋轉的運動，比如高爾夫和網球等尤其重要。身體面向左側卧，雙腿併攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然後，保持膝蓋和臀部不動，向後旋轉軀幹和右臂，努力使右肩着地。呼氣保持2秒鐘，然後回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越
平躺，雙膝彎曲，雙腳着地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉，保持雙腿彎曲，直到左膝着地。然後再向右旋轉直到右膝着地。兩邊各重複10次。這個練習旨在專門訓練軀幹的靈活性和力量性。
三、雙手走路
雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手着地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續做1分鐘。這個練習會鍛鍊腳筋、下背部、臀後肌和小腿肌肉，適合於任何運動。
四、向前俯衝，屈肘夠腳背
左腳一個箭步跨上前，呈大弓步狀，同時保持右膝離地。右手着地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手着地使臀部向上。然後右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、後腿臀屈肌、前腿後肌和腿筋得到舒展。
五、直立踏步
這個動作會讓你全身感到舒展，適合於跑步前的準備。開始時後背挺直，雙臂放在身體兩邊。向前踏步，左右膝輪流提至腰的高度，同時像軍樂隊指揮那樣，向上提臂。每次向前走20步。休息1分鐘，然後重複練習2次。
在辦公室不太大的空間範圍內，以上幾種有氧健身操可以被很好利用起來。記住，我們絕不要懶惰，堅持下去就會有效果，這是一定的事情。
