大多數產後媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。經過3―18個月的時間，子宮會漸漸復原。但由於胎兒在子宮內生長髮育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降......

男士微胖，不易發覺，而經常練習下列準減肥操，則可以防止肥胖的進一步發展：1.木偶動作：鍛鍊上臂及腰腹部直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此......

因此，北京國際俱樂部私人健身教練張強向大家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。動作一：腰腹減肥法直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩......

現在我們的女性朋友越來越有鍛鍊身體的意識，知道自己的身體長期不鍛鍊的話，一定會出現各種問題，那麼在選擇鍛鍊身體上，很多的女性會選擇健身操，那麼，跳健身操最佳的時間是什麼時候呢？女性每月的兩個絕佳減肥健身最佳時間一個......

本身是物理治療師，下面提供一套可鍛鍊海綿體肌的簡易壯陽健身操，男士每天練習20~30分鐘，持之以恆，對於增加男性性能力將大有助益。要鍛鍊海綿體肌，可利用有伸縮彈簧的輔具強化大腿髖部的內縮肌，另外，也可以不靠輔具在家中自......

身為上班一族的女生們，窩在辦公桌前久坐的你，深怕屁股變大變扁；需要持續站着的你，深怕腿部靜脈曲張、水腫，但下班後又苦無時間去運動。其實利用午休時間，在外出外餐前，花個4分鐘，簡單做些徒手訓練，活動活動僵化的身體，隨時把握......

健身操是深受男男女女喜愛的一種健身方式。不管男女都非常適合，每個健身的人都要愛上健身操。它不僅有效而且十分有趣，簡單易學。不要再説你是男人，舉槓鈴才是你做的事。那你就錯了。健身操有太多種了，但是，今天給大家帶來......

性生活中常可見男性雖有陰莖勃起，卻舉而不堅。此時，若夫妻共同協助做做下述牀上操，對於增強勃起能力，常可收到意外之效。相關推薦：十種讓男性持久不衰的方法1.男方坐在牀邊，女方協助男方轉動頭頸五分鐘。這樣可使大腦放鬆，通......

女性跳健身操是有很好的減肥塑身的效果，想要通過健身操來減肥那麼在飲食方面就需要注意了，小編今天就給大家講講女性跳健身操應該吃些什麼？女性跳健身操吃什麼1、補充骨質、蛋白質因女性的皮下脂肪、脂肪重量、體脂、腰......

久坐和保持一個姿勢很容易對脊椎造成壓力，導致局部肌肉疲勞，進而引發頸椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉勞損等。為此，有關專家推薦了一套從歐美流傳開來的辦公室健身操，可以從中體會到邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。1、擴......

在健身操編排中，無論是動作的形式、練習的部位、完成的力度、要求的節奏，以及負荷大小，均要突出增強老年人體質的實效性，才能有長期的吸引力。中老年健身操的動作設計上應注重以簡單易學、易掌握的動作為主。涉及的關節主......

健康的定義與健身操健康的定義是指在身體、心理和社會各方面都處於完美的狀態，而不僅是沒有疾病，而健身就是為了讓我們更健康。在日常生活中，許多人的健身意識和健身理念都不清楚，因而盲目地將健身項目劃分了性別，而實際上......

水平躺在牀上，雙腿並在一起，雙手放在身體兩側。吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直並着，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程。再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個過程上半身始......

怎麼瘦腹呢？教你一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達到活化身體的功能。第一式：丹田小腹神闕穴方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心......

1、瘦大腿內外側從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70釐米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位......

肩部健身操6步驟：1、身體保持直立狀態，側對着桌邊或窗台，一手緊握拳頭支撐桌面或窗台，肘關節伸直。另一隻手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。2、背......

健身操是一種有效的鍛鍊身體的方式，對於新手來説掌握好健身操的基本動作是必要的，那麼健身操的基本動作有哪些呢？小編給大家講講健身操的基本動作。健身操基本動作一、健身操的基本步伐(一)踏步1、動作描述傳統的低強度......

背部疼痛的原因人們普遍認為，造成背部疼痛的原因是退化和勞損。專家們則認為這種觀點言過其實。在職業生涯和日常生活中，往往高估了軀體負荷對脊椎損傷的影響。比如，下腰部脊柱超負荷損傷的人只有2%。專家説。最新研究成......

當緊張的工作壓下來的時候，肚腩就這麼起來了！飲食不正常，長時間坐在電腦前，內分泌失調，產後營養過剩等等，導致脂肪慢慢囤積起來。這是不被允許的。愛美的我們可以選擇瘦身減腰健美操，是運動減肥的最佳方法。如果你是屬於懶人......

STEP1身體平趴着，雙手臂將上半身撐起來，手臂的要求是一定要夾緊胸部，不要分開，否則不能起到鍛鍊胸肌的目的。腰部以下水平趴好，頭抬起，向前平視。STEP2抬起一側小腿，上半身不動，只有頭部從對側看到腳，要儘量看到腳。這時你會感......