很多人長期揹着沉重的包，肩部和背部的骨骼就會受到不同程度的損傷。久而久之就會出現肩周炎或腰椎間盤突出症。這是因為，人們的骨骼就像是一副多米諾骨牌一樣，而椎間盤就是其中一個非常重要的一張牌。如果這張牌倒下了，剩下的牌，比如骨頭、關節就會受到相應的影響，出現疼痛等多種問題。職業病專家提示，日常生活中，如果選擇用手拎包，腰椎間盤受傷的機率就比較大，而選擇肩帶比較短的包背挎，腰椎間盤受傷的機率就比較小。
一、手提包對腰的傷害最大：
選擇雙肩包可以均勻地分散腰部和肩部的壓力。而選擇單肩或手提包就會造成一側壓力過大的現象，過重的單間包或手提包還會讓雙肩不平衡。特別是單手提包時，由於受力的手一直垂直向下，雖然對手和肩膀的影響不大，但需要另外一側的腰部使勁，這樣腰部非常容易出現拉傷的現象。所以，如果選擇手提包時，重量一定要輕，不得超過自身體重的10%。另外，用手拎包還容易損傷肘關節，因為肘關節的神經又多又細，極易受到損傷。如果選擇手提包時，最好的方法是將包掛在距離肘關節一指遠的地方，因為，這個地方的肌肉很強壯，基本能支撐手提包的重量。
二、揹包越貼身越好：
如果選擇揹包時，最好要縮小小腹，放鬆肩膀，揹帶離自己的身體越近、揹帶越短，就會感覺背起來越輕鬆。如果日常生活中揹包的重量過重，最好把揹包帶縮短，儘量讓揹包靠近自己的身體，高度一定要維持在胸椎和腰椎之間。如果揹包的高度過高，就會壓迫胸椎。如果揹包的高度過低，就會加重背脊的負擔。
三、重量多的物品放在包的中間：
健康專家經過研究發現，把重量高的物品放在揹包的中間，走路時身體的姿勢不容易改變。如果揹包中的東西過多，量過大，最好分成兩個包，一個手提包，一個肩揹包，這樣就會合理的分散包中的重量了。
四、買揹包時包中放本書試背3分鐘：
選擇包時，最好注意這樣一個細節：在包裏面放本書，給包增加一些重量，試背3分鐘，如果揹包背起來比較舒服，與身體接觸面大小、服帖程度都合適，揹帶比較寬，就可以購買了。
