水果含有豐富的營養元素,以維生素C為主,維生素E、維生素B羣、還有礦物質等等。它還富含食物纖維,組織人體產生脂肪,是減肥不可缺少的食物。但是水果絕不是萬能的,它所含有的糖分也會使我們變胖的。
水果之所以好吃,是在於它含有豐富的果糖,果糖能為身體提供能量,但也會轉化成中性脂肪,使我們變胖。所以深夜有吃水果習慣的朋友,一定要剋制。
卡路里高、糖分、脂質都很高的水果,要特別注意!一次最好只吃100g。
水果所含的卡路里
草莓……34kcal(100g約7粒)
蜜柑……43 kcal(1個約為70g是30kcal)
鮮橙……46 kcal(1個約為130g是60kcal)
葡萄柚……38 kcal(1/2個約為115g是44kcal)
西瓜……37 kcal(1/8個約為360g是133kcal)
日本香梨……47 kcal(1個約為70g是30kcal)
橘子……40 kcal(1個約為200g是80kcal)
木瓜……38 kcal(1/2個約為170g是65kcal)
藍莓……49 kcal(100g為1/2杯)
哈密瓜……42 kcal(1/8個150g是63kcal)
桃子……40 kcal(1個約為160g是64kcal)
牛油果……187 kcal(1/2個約為80g為150kcal)
香蕉……86 kcal(1根)
吃水果的時間和量
白天200g水果,是吃水果的最佳時間與量。時間以早晨到中午間為佳,儘量避免晚上吃水果,會造成糖分堆積,形成脂肪。量以200g為佳,能讓水果發揮最大的減肥與健康功效。