目前已經是處於炎熱的夏季,大部分女生都會選擇穿裙子或者短褲,這時小腿上的贅肉脂肪就會被暴露出來,那麼如何才能快速瘦小腿呢?簡單幾招運動教你快速燃燒脂肪,恢復完美小腿狀態。
1、坐直抬腿
坐在凳子上抬腿,在保持姿勢優美的同時儘可能的將腿抬高,直到雙腿感到疲勞為止。保持這個姿勢十秒鐘,感到疲倦之後稍微休息下再次將腿抬高。每次十個動作為一組,可以嘗試在做完這些動作之後,每天給自己增加運動量。
2、腳踝交叉
雙腿腳踝交叉的同時彎曲膝蓋,採用仰卧姿勢,雙手放在臀部下方,腿部彎曲運動,感到腿部的力量。
3、躺卧雙腿
伸展雙腿,躺卧在牀上或者地板上,儘量伸展雙腿,達到收縮大腿肌肉的作用。
4、雙膝夾枕
將枕頭放在雙腿中間,坐在牀上用力將枕頭向內對摺,用大腿內側肌肉力量去鍛鍊。
5、卧繃腳
兩腳前後翹起,緊繃雙腳仰卧在牀上,雙手收起放在臀部下方,抬起雙腳,左右腳輪流交替抬起,直到小腿感到疲乏。
除了運動之外飲食很關鍵。
1、紅豆
能夠增加胃腸蠕動,進而防止身體浮腫。本身熱量不大,對改善新陳代謝具有很好作用。
2、芝麻
芝麻可以提供人體所需物質,尤其亞麻仁油酸,可以除掉附着在血管壁上的膽固醇。幫助瘦身瘦腿,都有很好的效果。
3、蘋果
蘋果中富含超多鈣,可以幫助排除身體多出鹽分,蘋果酸有效防止脂肪堆積體內。
減肥最為重要的是控制住飲食和適量的運動,切記不要在小有成效之後開始暴飲暴食。雖不説節食,但也保持和減肥時期同等量的進食,只有這樣減掉的脂肪才不會偷偷找上你。