減肥就一定要餓得前胸貼後背,半夜飢腸轆轆刷着朋友圈看着朋友們的深夜食堂。NO NO NO!不吃東西還叫吃貨嗎?吃貨就是要吃,可是你又想吃又想瘦怎麼辦呢?今天就教你如何邊吃邊瘦!
邊吃邊瘦
一、苦瓜拌海帶芽
苦瓜拌海帶芽
材料:苦瓜250克,海帶芽5克,和風醬油1大匙,辣椒末少許。
做法:
海帶芽泡軟,瀝乾水分;苦瓜去籽切片,加少許鹽抓洗,擠去多餘水分。然後將海帶芽和苦瓜放入碗中,加入醬油拌勻,撒上辣椒末即可。
原理:
海帶是一種天然的健康減肥食物,海帶具有促進身體新陳代謝的能力,能夠有效的消除身體水腫以及多餘的脂肪,更加的減少心臟血管和腸胃上脂肪的堆積。
二、榨苦瓜汁
榨苦瓜汁
材料:苦瓜1根。
做法:苦瓜洗淨去籽,放入榨汁機中榨成汁即可。
原理:
苦瓜能降低膽固醇和甘油三酯,而且營養豐富,其維生素C含量居瓜類蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低,適合減肥人士食用。榨汁是讓苦瓜的減肥和營養物質最有效吸收的方法。苦瓜榨汁後,最好是將汁和渣一起吃掉,效果才更顯著。
三、菠菜粥
菠菜粥
材料:菠菜50克,大棗50克,粳米100克。
做法:
首先將準備好的粳米和大棗清洗乾淨,加水熬成粥。其次,在煮好的粥中放入菠菜,等再次沸騰即可。
原理:
菠菜富含槲皮素、膳食纖維、葉酸、鐵質,這些都是女性不可缺少的營養物質,同時對於改善便祕、排毒、促進血液循環、提高新陳代謝等都有顯著的效果。另外,菠菜中的胡蘿蔔素含量也很豐富,可以幫你美容養顏。
四、番茄凍湯
番茄凍湯
材料:番茄5個,黃瓜半根,綠胡椒粉半杯,洋葱適量,橄欖油1勺。
做法:
番茄洗淨,放入攪拌機中,放入去籽的黃瓜、綠茶粉、洋葱和橄欖油,攪拌20分鐘,然後放入冰箱裏冷藏15分鐘即可。
原理:
番茄作為此款健康減肥食譜大全的主要食材,所含的熱量很低,5個番茄的熱量才相當於一碗米飯。另外,番茄所含的膳食纖維有助於清腸排毒,達到減肥排毒的效果。
五、鮮果燕麥粥
鮮果燕麥粥
材料:燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ML、水300ML。
做法:
1、取一小鍋入水後燒沸,將燕麥入鍋中煮成粥,水開後煮3分鐘左右即可。
2、蘋果連皮切丁,香蕉和獼猴桃切小丁,葡萄乾用水沖洗兩遍。
3、將煮好的燕麥盛在容器內。
4、將三種水果丁混合放在燕麥粥表面,注意顏色的搭配。撒上葡萄乾,澆上鮮奶,最後飾以櫻桃點綴即可。
原理:
燕麥屬於粗纖維的一種,可以幫助消化,最適合早餐食用,加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果,會讓此款健康減肥食譜大全顯得更營養豐富又減肥!
六、減脂減肥荷葉粥
荷葉粥
材料:大米一小杯、荷葉2張、枸杞、冰糖。
做法:
1、把荷葉的邊緣剪成大塊用鹽水浸泡,(一是要洗乾淨、二是鹽水有消毒的作用)。
2、在鍋中加入水,把荷葉放進去煮5-10分鐘,將荷葉撈出,把準備好的大米加入鍋中熬煮。
3、米粥煮開花,熬的稀爛,把準備好的枸杞和冰糖加入,再煮上5分鐘就可以了。
原理:
荷葉有清熱解暑、利尿通便的作用,對於水腫型肥胖、便祕肥胖者有顯著功效。
減肥不需要剝奪吃貨一顆想吃的心,可是你又不想吃那些形同嚼蠟的減肥代餐。那麼以上的食譜又簡單又美味正好適合你,在你享受美食的同時還能健康瘦身,何樂而不為呢?