立姿卷腹訓練部位：複合動作，訓練上腹及下腹兩腳併攏，挺胸收腹，兩手臂向後緊緊抓住彈力繩，下頜微收，膝關節微彎。運動時，腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處，然後緩緩將腹部、背部一起收回。訓練計劃：重複15~20次，中間不休息。小提......

熱身腹部訓練，輕鬆練腹肌(第1—3周)1.觸膝卷體訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪。站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60——90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠......

每個男士都希望擁有讓人驚歎的腹肌，然而如果不加強自我的鍛鍊的話，是不能有腹肌出現的，但是大部分的人後苦於不知道方法，下面我就提供相應的方法來給大家做參考。一、半仰身坐它是在仰卧起坐的基礎上，對腹直肌進行強化訓練......

鍛鍊側腹肌對整個形體都是非常重要的，而且進行健身鍛鍊也是對身體有好處的。那麼怎麼才能練好側腹肌呢？鍛鍊側腹肌最有效的方法是哪些？不妨跟小編一起來認真的瞭解和學習下吧！怎樣鍛鍊側腹肌1、扭轉卷腹與卷腹完全類似準......

杜海濤在微博中曬出健身自拍，打趣稱：憋了好幾天，今天被放出來的時候感覺可以飛!照片中，杜海濤戴着耳機，滿頭大汗，面色紅潤，咧着嘴，擺出打響指的手勢。照片曝光後，網友紛紛留言調侃，濤哥，天天見你打卡，‘快本’裏也不見......

這前有袁珊珊的，後有王琳的，馬甲線又再次進入女性健身的視野，當然儘管老生常談，但總有新意在。今日小編推薦的三種練馬甲線的方法，絕對有新意，當然也有更好的效果，一起看下吧！馬甲線怎麼練第一招：腹式呼吸法腹式呼吸法就是在吸......

腹肌馬甲線成為了美與健康的一個標誌。要想練出好看的腹肌馬甲線，除了日常堅持有氧運動，針對腹部的鍛鍊少不了。下面一套動作來自美國，在網絡上流傳甚廣。鍛鍊包括9個動作，每個動作持續做45秒，休息15秒，整套動作下來做7分左......

前天和昨天，第19屆杭州市運動會體操比賽在陳經綸體校體操館舉行，來自杭州五個區縣市的近50名小運動員參與角逐。代表餘杭區出戰的陳憶成為最大贏家，一人奪得6枚金牌和1枚銀牌。10後萌娃換衣服驚豔全場本屆市運會體操比賽......

男人表示再多的肌肉都不會嫌多，鍛鍊腹部肌肉更是勢在必行。那麼，男士養生如何科學有效的鍛鍊腹肌呢？打造腹肌的方法有哪些呢？男士養生指南幫你解決。快速練腹肌的方法：熱身訓練(第1—3周)1.觸膝卷體訓練部位：熱身動作，......

你有沒有嫌棄身上的一身肥肉呢？想要把肥肉轉化為肌肉嗎？擁有令人羨慕的身材呢？下面小編就教大家一些鍛鍊肌肉的方法，讓大家擁有一身傲人的肌肉。那麼練肌肉的好處有哪些呢？我們一起看一下。如何鍛鍊腹肌如果你嫌棄身上的肌......

好看的側腹肌不是靠説就可以練出來的，想要練出好看的側腹肌，你應該怎麼辦呢？哪些鍛鍊側腹肌的方法是最有效的呢？下面跟小編一起來學習下，學習如何快速練出側腹肌的方法！如何練側腹肌1、懸掛式收腹一般懸掛的動作相對來説難......

軍校學員變身肌肉男，畫面太美不敢直視。近日媒體曝光了一組正在武漢黃陂訓練的大學生，他們脱去上衣，在烈日的炙烤下，露出一身健碩有型的肌肉，惹得網友羨慕不已。健碩的胸膛，迷人的八塊腹肌可不是天生的，而是汗水和疼痛雕刻出......

男人的身材很是重要，一副強壯的身材，能給你增加不少的自信。那麼，我們該如何有針對性的做8分鐘腹肌鍛鍊呢？今天小編就給大家詳細的一下8分鐘腹肌鍛鍊的方法，感興趣的朋友可以來學習一下哦。鍛鍊腰腹6式第1式1.四肢着地，雙手......

腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。......

現在人們的生活節奏加快，許多忙碌的白領們，不僅僅每天要端坐在電腦前工作，還需要經常出外應酬，尤其是現在許多男士們，年紀輕輕就開始面臨着啤酒肚問題，而啤酒肚一旦出現，整個人的氣質和外形就毀於一旦，於是現在不少男性開始選......

或許對於已經練出腹肌的小夥伴，還是覺得自己腹肌並不是那麼的出色，不夠健碩，只是線條明顯的話，那麼這幾個動作足夠讓你的腹肌厚幾層出來了，還不趕緊來學習學習！增厚腹肌的動作1、坐姿抱球轉體：坐在墊子上，兩腿懸空，儘量拉直兩......

啞鈴負重仰卧卷腹主要鍛鍊的部位是上腹部，在腹部緊繃時候做上升運動可以很好的塑造上腹部的曲線，啞鈴負重可以進一步的增加上升的阻力，加強腹肌的鍛鍊效果。工具：啞鈴,重量根據自身情況來選擇。啞鈴負重仰卧卷腹方法第1步......

以74歲的年齡而論，美國婦女歐內斯廷·謝潑德絕對是祖母級。但你可不要認為她弱不禁風。由於堅持從事健美運動，歐內斯廷被收入2012年版《吉尼斯世界紀錄大全》，獲稱世界上最年長的女健美選手。健美依舊歐內斯廷家住......

在家練腹肌應該怎麼做呢？哪些鍛鍊方法適合在家進行腹肌的鍛鍊呢？經常鍛鍊腹肌有哪些好處呢？如果感興趣的話，不妨跟小編一起來好好的瞭解下吧，相信對大家練腹肌是有好處的！在家練腹肌方法觸踝卷腹：顧名思義就是碰觸你的腳踝！讓......

練出八塊腹肌不是那麼簡單的事情，但也是可以實現的，那麼想要練出八塊腹肌應該怎麼做呢？練習腹肌的時候應該注意什麼呢？不妨跟着小編一起好好的看下和學習下吧！如何練八塊腹肌1、大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷......