1、仰卧起坐。這個動作可以幫助你鍛鍊上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在牀上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重複10到12次，每星期做2到3次。2、交叉式仰卧起坐。這個動作可以......

如何在動作過程中保持身體平衡?柔腰練習組一：側卧踢腿動作要點：一側腿完成後，再進行另一側腿練習。動作效果：收束腰部，臀部，髖部以及大腿外側。同時挑戰身體的平衡能力。動作：單腿伸直提起，令雙腿形成一個打開後的剪刀形。如......

1、不要吃太鹹的食物及各種高卡路里的垃圾食品。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。2、每天堅持做50個仰卧起坐，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。3、平常走路和站立時，要......

如何減掉腰部贅肉：腰部練習【動作一】這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。【動作二】站立，雙腳分開......

不可否認，多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物，的確對減肥有幫助。不過，想達到健康減肥的效果還需瞭解蔬菜的營養成分，下面幫大家介紹六種可急速減肥的蔬菜：黃瓜含有維生素C，維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富......

推薦：這樣減肥你註定要失敗4種見效最快的減肥方法STEP1腹式呼吸雙膝彎曲躺卧於地上，將兩三本雜誌放在腹部上，雙手扶在上面，然後慢慢吸氣，感覺到空氣進入體內而令腹部膨脹，注意腰背不要離地。然後慢慢呼氣，腹部上的雜誌緩緩下......

減腰部最有效的方法1：如果肚子上本身脂肪累積很厚的話，仰卧起坐幾乎沒作用。跑步是減肚子的王道，不過需要一定的量，基本上一次要跑45分鐘，距離大約控制在6-7公里（也不要跑得太快，如果感覺很喘了，就變成無氧了，也起不到什麼作用......

3個瑜伽動作——船式、單腳扭轉、美人魚你需要運動起來的部位：腹部、大腿外側、手臂內側、側腰船式——鍛鍊腰部、加強背肌肉的力量第一步：坐姿，腳尖碰地坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕地放在地上，雙......

瘦腰的最快方法1：呼吸練側腹肌要領：什麼方法可以瘦腰?首先放鬆全身，吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成後，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。然後，將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重複做5......

完美曲線由腰開始男人看女人第一看胸部，第二看腰部，腰部的確是女性形體的重要的第二大體徵。♀男士觀點腰部位於女性形體的中心，良好的腰部曲線可以非常好的凸顯胸部、臀部等女性美好曲線，讓女性呈非常優美的S形。男人標......

這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦!另外，每做完20個，可用手輕拍感覺痠痛的地方，放鬆肌肉。動作：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果......

方法一最悠閒的瘦腰法：沙發後仰Step1：把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。Step2：身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。Step3：保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來方法二最優雅的瘦腰法：滿腳走路練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重......

在局部減肥領域，瘦腰和瘦腹也是人們最關注的部位之一。然而要最到理想的曲線，除了做運動，以下推薦了四種可減輕腹部肥胖的食療方法。一、吃橙色水果和蔬菜它們除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡......

瑜伽瘦腰大法之一——吸氣法1、站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內吸，越貼近背部越好。2、屏息，在心裏默數3-5個數（如果呼吸能力強，可以多屏息一會兒）。3、吸氣，讓腹部充滿空氣（參照丹田呼吸法）。4、重複幾次。......

冬季3種方法速滅水桶腰長期坐辦公室的人，多半有着凸腹。而盲目選擇瘦腹的減肥方法，卻難以收到效果。不過，冬季減肥有3大妙招，卻可以將滿腹的肥肉脂肪快速去除，還你迷人的細腰，讓你更加性感！下面，我們就一起來看看冬季如何瘦腹......

1.平躺仰卧，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘再換左腿。2.俯卧，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。3.平躺仰卧，兩腿並......

束髮法：這種方法不需要太過激烈的運動，它是通過束髮來刺激頭髮的神經反射點，這些神經反射點連接着人體的相關部位，加強內臟的作用與加速血液的流動，最終可以起到增加肌肉活動量，促進脂肪燃燒的作用。比如：在耳朵上方的最高位......

對女性來説，腰部是最吸引人注目的部位。若腰部臃腫肥胖，就很難配以強調身體曲線的合體時裝。但是，腰部是平常極難活動到的部位，容易積存脂肪。如果合理刺激腰腹、背腰部的經絡、穴位、肌肉，就可逐漸消除腰部肥胖。1、刺激......

編輯推薦：市面上最受歡迎的減肥茶有哪些1.把贅肉跳出去所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎，標準舞，肚皮舞，......

推薦：6個方法消滅你的小肚腩腰部鍛鍊步驟一：面朝上身體放鬆躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時，大腰筋處於鬆弛狀態，脊椎骨則處於垂直拉伸的狀態。#p#副標題#e#推薦：3周減10斤中醫減肥祕方腰部鍛鍊步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏......