男性更年期怎样调理更有效呢?当男性进入更年期以后，体内的雄性激素会迅速下降，这时男人就会表现的爱发脾气、唠叨等症状。进入更年期的男性，一定要注重各方面的调理。那么更年期吃什么食物调理能减轻症状呢?综合男性更年期的症状，下面小编为你讲述如何在各方面调理好男性更年期症状。
一、精神心理的调适：要正确认识更年期的客观存在，学习一些更年期尝试，了解这一胜利过程，做到自我适应，从而避免不必要的警长和忧虑。更年期要较强自身修养，保持克乐观的情绪，树立良好的自身价值观。
二、合理的膳食：
1、合理调配：指在数量和质量、荤与素之间的搭配合理，这样才能发挥食物更高的营养价值。“调和五味”、“以五味养五脏”是中医养生的重要内容。
2、烹调有方：合理的烹调可使食物色、香、味俱佳，减少营养物质的破坏。
3、饮食有节：更年期消化(消化食品)机能减退，饮食要有节度，不能暴饮暴食，否则损伤脾胃功能。
4、食宜清淡：素食(素食食品)及淡食有益于养生。应多吃含碘的海产品，少吃动物脂肪，少吃糖的甜食，少吃盐和咸食。另外，生、冷及刺激性的食品铺料了应少用。
三、体育锻炼：
每天坚持适当的体育锻炼，有助于健康，但要遵守科学性，循序渐进，量力而行。
四、起居有时，劳逸有度：
生活要规律，衣物增减要适应四时的变化，劳逸结合。早睡早期，保证睡眠量但不要贪睡，住屋阳光充足，暖适度事宜，要经常通风。
五、适宜的性生活：
更年期男人的综合保健有哪些，适宜的性生活中医房室养生学的重要特点，但不要禁欲，适度、愉快的性生活，有益长寿、健康。
六、适应社会、适应环境：
社会与环境不因人们生理、心理的变化而改变，要学会适应社会现状、周围环境，遇事冷静，有益健康。更年期要对生活充满信心，培养新的有益爱好。此外，更年期要拓宽生活圈子，不要处看电视就是睡觉，驾驭劳动也不要全包下来，应该让子女承担一部分。
七、注意个人卫生：
注意口腔卫生，养成饭后漱口，早晚刷牙的习惯;注意皮肤卫生，保持清洁，要勤洗澡，勤换内衣，因为更年期后候皮肤皱纹增多，表皮易脱屑;注意外阴卫生，用专用的盆常洗外阴部。 此外，如更年期如无明显的症状、不适，可不用服药，完全可自然度过。
预防男性更年期，除了健康的生活型态，吃对食物和营养素也有很大的脾益。洪若朴营养师建议，中年爸爸们从现在开始做好饮食保健，遵从以下5大原则，不仅能延缓睾固酮流失速度，还能延长青春的保存期限，预防老化。
1.六类营养聪明分配：高价位食材，不一定表示营养价值高，食物选择应以新鲜、卫生、经济实惠为首要考量。饮食时需注意六大类营养素的均衡，避免偏重单一食物。
2.多样选择缤纷食物，节制油、盐、糖：利用天然植物缤纷的特性，每天摄取38 种以上的各式各样食物，品项愈多，饮食愈均衡，不同的植物化合物也能满足各种特殊生理效应。
3.增加蛋白质的食物：高生理价完全蛋白质，有助于提升熟男熟女免疫力，增加对疾病的抵抗力。植物豆类蛋白质含丰富异黄酮，可以抑制摄护腺组织增生，有缓解更年期症状的作用。
4.摄取足够的维生素：维生素A、C、E、胡萝卜素为天然抗氧化剂，具有保护血管的功能，降低心血管疾病发生。饮食中胡萝卜素存于橘黄或深绿色蔬果中，如木瓜、芒果、南瓜、番茄、番薯叶。维生素B提升代谢、纾解压力让更年期一族充满朝气。维生素C以蔬菜水果中含量最多，如柑橘类、番石榴，具有促进胶原蛋白合成，帮助铁吸收。维生素D可以强化钙质的吸收、维生素E具有抗氧化及保护细胞黏膜之功能，主要存于坚果类及胚芽中。
5.摄取足够之钙、镁、锌：高钙饮食可保留骨本，预防骨质疏?症，建议每天至少摄取2杯低脂或脱脂牛奶及其奶氧品。镁有抒解神经、帮助心情放?的功效，杏仁果是优选食材;锌与男性前列腺合成荷尔蒙有关，可以帮助维持正常性功能，避免摄护腺肥大的困扰，常见海鲜食物如蚵的含量丰富。
