跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。跑步中的......

1、跑速要慢我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟......

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行......

跑步是我们在生活中比较常会选择的一种锻炼方式。但是虽然我们可能从小就开始跑步，但是各种跑步的真正方法是怎么样的呢？下面我们一起来了解下吧。慢速放松跑就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心......

错误1：一上跑步机就猛跑上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10～15分钟为宜......

美国健身专家克里斯汀·拉夫指出，她处理过的很多跑步健身人士的咨询，都不是关于跑步期间问题的，而是跑步后身体的不适。例如，不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为脱水，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步......

12月20日六点半左右，厦门工艺美术学院集美分校，一女学生在操场跑步时突然晕倒，呼吸心跳骤停。据称，该女生近日很少吃饭，只吃零食，可能想减肥又经常运动。据了解，该女生姓丁，福州人，20岁。据与小丁一起跑步的同学说，当时她们沿着......

核心提示：爱尔兰都柏林有位医生Oherlihy报告两位因跑步运动而使卵巢排卵不畅，引起月经到期不来的病例。爱尔兰都柏林有位医生Oherlihy报告两位因跑步运动而使卵巢排卵不畅，引起月经到期不来的病例。第一位女运动员每天跑......

只改变饮食是可能降低体重的，但只通过锻炼减肥是非常难的。你必须一周进行高强度锻炼三四个小时以上，不是太多人能够做到。索菲·莫里斯曾跑过马拉松，试图减肥，最后却变得更胖，她在英国《独立报》上表示：不久前，一个朋......

著名体育媒体人董路更是撰写长文以纪念，深刻回忆陶伟生平，并称他为在事业方面，可称中国举国体制培养出来的运动员的榜样。回忆经典解说拜仁俱乐部表达哀思拜仁俱乐部官网这样写道：过去十余年，陶伟一直在央视担任德甲转播顾......

怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？刘教练介绍，心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）之间时，就属于有氧运动，心率超过（220-年龄×65%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸......

以下是跑步能给你的生活带去的25个惊喜。你遇见一个一起跑步的家伙，深深地坠入爱河，在剩下的生命时光里你们一起跑马拉松。你的大肚圈减肥成功。你遇到鼓励你的朋友，他让你集中注意力，并带来快乐。你完成了不可能的伟绩。......

跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前......

前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是耻骨，后方是直肠。它的左右由许多韧带和筋膜固定，决定了其位置的隐蔽和相对固定。跑步时，盆底肌肉规律而有节奏地张弛，仿佛是把前列腺放在蹦床上，使前列腺及周围器官和组织的......

科学实验证实，长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7～8倍时，肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强，从而提高心脏工作能力，......

跑步是日常生活中常见的健身方式之一。但是对于老年人来说，有些老人最好别进行跑步健身，有可能危害身心健康。(1)患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机......

变换锻炼时间你习惯在晨跑吗?那么，试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换，会令你的感觉和心境大不相同。有变化，才有乐趣。调节运动速度在单一的长跑中，你可以试着变换你的速度。充分热身以后，你先用较快的速......

说到跑步对心脏健康的影响，越少越有益：最新研究发现，每周仅跑50分钟或更少的人和那些每周跑3个小时以上的人相比，所获得的效益是相同的——3年的寿命。这份研究鼓励那些不运动的人参加更适合体格的运动，包括跑步......

医学专家：冬季户外跑步应多补水据美国健康日网站近日报道，运动医学专家表示，冬天里坚持户外跑步的人也要注意补水，即使出汗量明显比夏天减少。纽约运动医学专家凯文·波拉特表示，任何季节跑步都能刺激大脑内啡肽的分......

研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一人步频没有180。那是因为生物机......