为了拥有一个强壮、性感的身材，每隔一天做以下动作，一周做三次，做这些动作你需要一个重3到5磅的哑铃。旋转调节运动A双脚并紧站立。双手各持一个哑铃，弯曲胳膊肘，使你的前臂与地面平行，手掌朝上。B保持前臂的水平位置，上臂靠......

近年来，随着人们对健康和美容的关注度不断提高，各种瘦身方法层出不穷。在这些方法中，经络刷和刮痧备受关注，被认为可以瘦背和瘦腿。但是，这些方法是否真的有效？首先，让我们了解一下经络刷。经络刷是一种利用刷子在身体上刺激......

纤瘦的后背回头率极高，可是那些背部比较多赘肉的女性来说，穿这些吊带裙、露背装都是一直奢望，所以寻找快速有效的瘦背方法是很多女性关注的事情，那么怎么打造迷人背部曲线呢?下面给大家介绍一些方法供参考。一、半弓美背......

飞鱼姿态锻炼效果：对全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果极其突出的姿态训练，重复4-5次。锻炼要点：手腕：要像飞鱼的鱼鳍般伸直，双臂后伸，手肘不要弯曲;臀部：要将力量集中在臀部肌肉，下意识地将肌肉展示出来。脚部：双膝不要弯曲......

动作一：引体向上（男性适用）站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉。肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下。做三组，每组12个。动作二：俯卧撑式举哑铃（男女通用）双手各握一只哑铃......

■广州市胸科医院麻醉科副主任医师温海明松背扩胸操以锻炼背侧深浅肌肉群为主要目的，现代社会，由于工作、学习等原因，人们胸部背部的健康美观都受到一定影响，那么，胸背部又该如何锻炼以恢复平衡，保持健美呢？这里为大家推荐一......

据我所知，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。勇士三式瑜伽......

如何瘦背美背，很多人面对着一些高端的瘦背动作却无从下手，同时美背的效果也是不怎么样的！其实瘦背很简单，一些日常美背小动作，只要坚持同样也能让我们拥有诱人的的蝴蝶背！下面这4个美背小动作帮你实现这个梦想哦！穿美丽的高......

现在天气逐渐暖和，许多人都会穿的比较清凉一些，而部分的女性都希望能穿露背装。但是多数的而女性都会希望能减去背部多余的赘肉。那么有什么比较好的方法能帮助我们有效的减去背部赘肉呢？下面给大家介绍快速瘦背的几种方......

办公时间动出s曲线办公室的白领最常见到的职业病就是颈椎问题，颈椎不好真的是会让人很痛苦，如果你跟小编一样，那么就一起来看下，小编给大家介绍的这一组可以有效缓解肩膀、颈椎不好的女性缓解症状的运动。如果你能坚持长......

饭后瘦背运动是一种非常有效的减肥方法，因为饭后人体消化系统处于高速运转状态，能够有效的将体内的能量消耗掉，同时也能够加速代谢，帮助燃烧脂肪。而想要瘦背贴墙也是一种比较受欢迎的减肥方法，因为瘦背不仅能够让人看起来......

直角肩，也称为猫背、妈妈肩，是指肩部肌肉僵硬或不发达，造成肩膀向前倾斜，背部呈现圆形或拱形。这种姿势不仅影响身体美观，还容易导致肩膀和颈部疼痛、胸部压迫感等健康问题。因此，正确的坐姿、站姿和锻炼方法都是矫正直角肩......

１）俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行１０—１５米，重复２—３次，呼吸均匀。２）左手撑地，右肘和右腿前移１５—２０米，重复２－３次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。３）两肘交替向前匍匐爬行８—１０米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复３次，间......

1.蹬步练习：上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间：2分......

瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：1）俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。2）左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3......

很多人面对着自己的虎背熊腰，都非常的浮躁，甚至是生气。虽然现在网络上有着不少的瘦背方法，但是有些人却认为瘦背的动作都过于困难而望而止步。其实瘦背非常的简单，日常生活当中很多的方法也能够达到很好的瘦背效果。那么......

夏天已经来到了，很多人开始穿夏装，短裤短袖的时候看着自己背上的肉肉，实在是无语。虎背熊腰并不能够穿上漂亮的衣服，那就赶紧来学几招来缓解虎背熊腰的情况吧！其实瘦背非常的简单，在日常生活当中，有很多的动作都能够帮助我们......

全方面瘦背第一步：纤背运动背部之所以脂肪容易堆积，最大原因就是运动量过少。因此你必须学会两招随时能运动到肩背的小动作，第一招是背部合十瑜伽，双手在背后掌面相贴合十，沿着脊椎方向缓慢向上移动到自己的极限，坚持15秒后......

肥胖的人背部看上去很厚，就像老虎的背一样，因此，很多人不喜欢自己这样的形象，所以，想让自己的背部瘦下来。此外，如果背部的肉太多的话，会显得脖子很短，背部总感觉是背着什么东西，体型上也不好看。而且，如果是女性背部肥胖的话，看......

后背部提升运动活动的肌肉部位：脊背、臀部和大腿后部第一步面朝一个用有氧气垫支撑的木板或者长椅上趴下。臀部与木板呈45到90度角，腿部以木板边缘作支撑，自然下垂。同时小腿交叉弯曲，头部贴于木板之上。第二步收缩腹部肌......