我们都知道适当的健身对我们身体健康有好处，但是如果没有办法去户外或是健身房健身的时候该怎么办呢？下面为大家介绍居家卧室健身的简单方法，供大家参考。居家健身的方法体侧腰部运动身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧......

很多人喜欢节假日宅家里，或者比较孤僻，不爱与人交往，所以想健身的时候也不会去健身房。那么在家里怎么健身，如何选择适合家里健身的健身器材呢?或者你想练到什么样的效果呢?针对这些问题，你可以看以下10中健身器材，总有几种......

许多家庭主妇由于做家务的关系很难有时间去健身锻炼，那么如何将这烦人的家务转变成锻炼健身的事情呢?答案还是有的，下面就来看看具体的做法是什么。1、进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、臂部和脚后跟紧贴墙壁，有利......

1、俯卧挺身健腰这个动作主要锻炼腰部，在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上，以增强腰部力量，15个一组，做三组。2、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个......

沙发健身操此操能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳，并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效，同时可提高两手臂、双腿的承受能力；（1）拧体运动：双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身......

都市人常常抱怨没有时间锻炼，可锻炼是健康的基础。研究认为，如果大家能把办公室、厨房、公交车等当作健身房，同样可以达到健身的目的。如果你经常进厨房，可按如下方法进行健身：1、进入厨房时不妨先靠墙站一会儿，将头、肩、......

生命在于运动，一个健康的身体离不开运动，那么哪些运动是最适合男人的运动呢？雨中行――负氧离子大吸收选择在雨中走路不是为了追求浪漫，而是因为它特殊的健身功效。和晴天相比，下雨时空气中含有大量的负氧离子，它们有空气维......

消耗身体里的多余热量，才能达到塑身的目的，如果你能掌握下面的5个小技巧，就能让你的运动事半功倍，让你热量消耗一番。1.张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度......

很多人不想去健身房，也不想出门，只想宅在家里，但是宅男该怎么健身呢？如何利用家里的道具进行锻炼呢？在家时怎么利用身边的器材进行健身呢?1、利用床铺代用垫子：可在床铺上做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。......

一、二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三......

工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划，那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟，因为好好利用这段时间，反复做些简单的练习，你就能悄悄变瘦。1......

练习一：活动您的颈部您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手......

减肥的最好方法就是运动，女性朋友们都开始去健身房健身减肥，女性健身想要有好的效果，就要制定适合自己的健身房减肥计划。下面就一起来了解一周健身房减肥计划，及女性健身注意事项，希望大家都能健康减肥。健身房减肥计划星......

现在专家表示说在厨房我们也可以进行健身运动。踮脚尖这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立......

下面教大家一种既不受任何因素影响健身效果又非常棒的一种健康操，最主要的是，它在家就能做的哦。一、起床活动早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。二、头部活动......

首先是在厨房劳作时的健身技巧，虽然是枯燥的煮饭烧菜，你却不知道你的动作可是可以和健身操有异曲同工之妙呢！在洗碗池边，由于站立时间过长，会使你的腰部肌肉感到疲劳，所以在结束洗碗池边的工作时，两脚分开与肩同宽，距池边有一......

踮脚尖这个动作可以用在很多时候。如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力，绷起脚尖、吸气、抬起、呼气、放下。做5组，每组10次。这样既可以拉长小腿肌肉、又可以减轻长期站立的疲劳。单腿站立在厨房中单腿站立。劳动时也可......

健身器械是用来减肥还是想减强体质、保持体形？或许你是筹划练出健美的肌肉？应该针对不同目标挑选相应的器械。买买健身器械时不要盲目疑赖电视买物或是大商场的倾销，一定要自己试用。准确买买健身器械求家庭应用时，至多上......

怎么通过做家务健身？1、不少外国人都喜欢自己动手做家务，比如洗车、修剪自家草坪等。2、把琐碎的家务劳动理解成健身活动，譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动。淘米时，可用左右手轮流进行，带动肩部......

踏步——自己喊口号，意气风发一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。提膝&mdash......