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运动无处不在 赖在床上也可以健身
1.两头起落法:先是仰卧,双臂伸直放于头上,两腿伸直,双腿打开10公分,然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落,四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹肌。每组20次,每次3组。然后俯卧,准备姿势与仰卧相同,之后四......
2023-11-25
老年人猛回头害处多
猛回头,是生活中的一个极为平常的动作,但对于部分老年人来说却十分危险,因为有可能会因此发生意外。许多老年人有不同程度的脑动脉硬化、高血压、高血脂、颈椎骨质增生等病症,大脑供血有一定程度的不足,如若突然回头向后看......
2023-11-17
超简单1招瑜伽动作 丰胸又减肥
丰胸瑜伽动作:背后祈祷式1.双脚膝盖并拢,脚背贴地,脚指打开,让每个脚指甲也贴地,高跪坐姿。2.十只手指交扣在背后。3.身体两侧拉长,肩胛骨内收,把胸口打开。4.正常并且轻松的呼吸。5.注意力放在胸口的地方,保持肩膀及紧脖子放......
2023-11-17
三级跳远技术篇
(一)三级跳远的训练由于三级跳远技术比较复杂,所以它对身体训练的水平要求比较高。快速助跑和良好的弹跳力,以及强大的腿部力量和很好的协调性,是三级跳远运动员必备的条件。①准备时期。着重提高内脏器官的工作能力、发......
2023-11-27
练瑜伽能让怀孕可能增加3倍!
瑜伽练习可以减少压力,不孕不育治疗通过瑜伽可能会有帮助,不过引起不孕不育的原因比较复杂,不但是压力引起不孕。瑜伽能使这个过程更加积极,帮助不孕不育患者怀孕。对于有些不孕女性来说,瑜珈可能非常不错。这正印证了几年......
2023-11-22
哪些小动作反应出人的个性
人常常会通过一些不经意的小动作,体现出自己的性格特征哦。来看常见的习惯动作反映了哪些特定的个性与行为模式。1.喜欢眨眼:这种人心胸狭隘,不太能够信任。如果和这种人进行交涉或有事请托时,最好直截了当地说明。2.习惯......
2023-11-19
四个让你远离大肚子的方法
核心提示:《男士健身》杂志的腹部消脂4个动作,不用专门锻炼腰腹,也能起到消除小肚腩大肚腩的效果。瘦腹不一定就只能做腰部锻炼,练习一下四个锻炼动作,一个接一个连续训练,每组10个,期间休息不超过20秒时间。4个动作都各做10......
2023-11-15
为您介绍4种街舞动作技巧
无限头转1.固定你的腰部后要准备好把身体以垂直的角度转动。一定要保持好身体的重2.以不矢重心为目标,使腰部利用SNAP转动3.转完一圈后用双手从新找回重心。不段的增加回转圈数的同时注意速度4.随着回转速度的加快,注意......
2023-11-25
太极拳基本动作与姿势要领
太极拳基本动作太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法。动作徐缓舒畅,要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间,有飘然腾云之意境。清代拳师称拳势如大海,滔滔而不绝。同时,太极拳还很重视练......
2023-11-09
人紧张或有压力时的习惯动作
当人在紧张或是有压力时,常会不自觉地做出某些动作:1.触摸或按摩颈部:按摩额头或是摸耳垂,也都是一般人紧张时会出现的动作。如果男生拉着领带,或是女生玩弄颈上的项链,也代表同样的意思。2.深呼吸或是话变多:当你看到对方深......
2023-11-19
家长动作过大导致孩子肘脱位
病例:昨日,家住洪山的张先生给4岁的儿子穿好衣服后,发现儿子的手无力地垂着,不能动也不能拿东西。送至省妇幼保健院,发现孩子的肘关节半脱位了。提醒:该院外科副主任医师黄珊珊介绍,仅一周,该院就接诊了10多位5岁以下肘关节脱......
2023-11-25
家居保健:四大动作让你远离疲劳
深呼吸、静坐、冥想……6个瑜伽动作,每天练习,坚持一周左右,你就会发现,疲劳困顿一扫而光,身心轻松!推荐姿势1:摩天式●站姿,脚分开;●吸气,踮脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上伸展身体;●呼气,脚跟慢慢着地,向后延展背部;●......
2023-11-26
瑜珈健身操8动作
动作一.?字姿势刺激脊椎,促进血液循环的姿势。开阔胸骨和胯骨,使肩变的更柔软,同时可刺激肚子和大腿的肌肉,使其变的更柔软。动作二.逆U型姿势能加强,臂,手腕,腹部,臀部和脊椎。消除抑郁和缓解背部疼痛感较有效。同时对哮喘病......
2023-11-26
既能耍帅又能塑形的街舞减肥法
时尚与美丽同在跳街舞使人注意力集中,兴趣浓厚,动作优美、随意。同时,跳街舞还有瘦身功效,因为街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中,消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外,街舞是一种小肌肉运动,经常练习能增加全......
2023-11-27
随时轻松瘦身的四个瑜伽动作
●NO.1第一组:单莲花练习莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。小编推荐:20-50岁男性不同健身方式步骤:A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放......
2023-11-24
老人最忌讳的动作有哪些
狼吞虎咽地吃饭,兴致高时嗓门提高八度,这些对年轻人来说再平常不过的事情,对老人却是危险因子。随着年龄增加,骨骼变松、关节变硬、肌肉变少、心脑血管变脆,一些生活中不经意的小动作可能会变成老人的安全陷阱。为此,我们采......
2023-11-12
适合初级阶段的健身计划
内容安排每周锻炼三次,或每隔一天锻炼一次,每次约60-90分钟,以后逐步延长。每次锻炼应包括准备(暖身)活动(约10分钟)锻炼性活动(45-70分钟)整理(放松)活动(5-10分钟)锻炼性运动应包括约10个动作,并能练到全身各部位。每个......
2023-11-25
拥有迷人细腿四个小动作
NO.1直腿抬高锻炼部位:大腿前部动作过程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左脚直到与膝同高(加大难度:大腿离开椅子3厘米)保持5到10秒。再换右侧,重复5次。注:以上两个动作适合在家里完成。NO.2助力弓箭步下蹲锻炼部位:大......
2023-11-24
练习瑜伽小提示
选择适合自己的瑜伽瑜伽经过几千年的发展演变,衍生出许多不同派别。不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。目前国内的瑜伽教室琳琅满目,挑选教练不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻......
2023-11-27
鱼式瑜珈轻松缓解失眠的困扰
练习鱼式1、莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上(身体不够柔软的情况下,也可以只将右脚置于左腿上,左脚靠近会阴处)。2、吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。3、呼气的同时高抬胸部,呼吸5次。体......
2023-11-27
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【图】谢娜康熙来了第几期被吐槽 小S火力全开娜娜完全插不上话