近日，46歲的伊能靜宣佈懷孕成功，網友紛紛祝福，隨後，她也在微博髮長文講述自己備孕的艱難歷程。1月18日，伊能靜再次通過微博分享懷孕心得，稱當初不知道自己會自然懷孕，初期還拼命跑步三公里，導致出血，並提醒備孕的媽咪們時刻要小心照顧自己。
1月18日晚，準媽媽伊能靜通過微博和網友分享懷孕心得，稱“小小秦的媽”因為不知道自己會自然懷孕，初期還拼命跑步三公里，最後導致出血，還以為是生理期要來了。提醒正在備孕的媽咪，即使不報樂觀希望，也要注意不能像她一樣糊塗，真有問題會恨自己一輩子。囑咐高齡媽媽，一定要調整作息、飲食和注意身體變化。伊能靜透露，她懷孕12周後去體檢拿到孕媽手冊，覺得超開心，並透露檢查報告一切正常，沒有流產風險，感謝“小小秦”沒有讓她這個大齡媽媽受罪。
伊能靜在微博中總結併為孕媽們加油，稱：“小小秦的媽又要寫暈了，孕媽們加油！你和先生的緣分原只是短短的一生，但有了他（她）才得以延續喔！孩子是因你們的愛而來的，不是他的選擇，所以再不舒服也要保持好心情，要當媽的人了，不能幼稚自私喔！常鼓勵自己做媽的勇敢，當你看見美好，你就會愛上每一個苦或甜的經驗，讓你成為寬容有愛的母親。”
此日記發佈後，網友也紛紛圍觀並留言為其加油點贊，稱：“堅強的媽媽和頑強的寶寶！”“不容易啊！偉大的媽媽！”更有網友求問孕期的保養祕訣，稱：“最想看你寫護膚心得！！！你保養得太好了。”
伊能靜作為明星來説，要保持好的身材，所以平時的運動自然少不了，在不知道懷孕的情況下跑步差點出了意外，真的很驚險！其實，運動是個好習慣，即使懷孕後也要根據情況保持下來。專家認為，孕媽咪不僅可以運動，而且需要適當、科學的運動。孕期適量進行運動，可以增強體質，控制體重，緩解壓力和疲勞，讓準媽媽信心十足，助力日後分娩。
孕期運動什麼好處
孕婦在懷孕期間經常運動，對胎兒和孕婦自身都大有益處。主要體現在以下幾個方面：
·適度運動有利於母親健康
1.有利於增強體質
運動能促進人體血液循環和新陳代謝，減緩腰腿痠痛等不良症狀，可以預防和減少孕婦肢體水腫。
2.有助於自然分娩
運動在增強了孕婦體質的同時，也鍛鍊了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。腹肌的充分鍛鍊能夠減少胎兒因腹壁鬆弛而造成的胎兒難產。孕婦全身肌肉組織的鍛鍊也都有助於自然分娩。
3.有效緩解孕期疲勞
孕婦在懷孕期間經常會失眠、緊張，甚至是便祕，適當的運動能夠幫助孕婦放鬆心情，緩解孕婦的疲勞感。
4.快速適應孕期反應
適度的運動能夠有效調節孕婦神經系統，能夠幫助孕婦快速適應一系列的妊娠反應，增強食慾，從而促進營養的吸收。
·適度運動有利於寶寶發育
1.促進胎兒大腦發育。孕婦運動為母親增加了血氧含量，促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質，傳遞給胎兒，對胎兒成長有益；另外，運動可以晃動羊水，促進羊水循環，刺激胎兒全身，利於大腦發育。
2.促進胎兒身體發育。孕婦運動的同時，相當於胎兒也在運動，能夠有效減少胎兒患肥胖症的概率。運動可以促進胎兒呼吸系統、感覺系統以及各個器官的發育，促進寶寶身體健康成長。
適合準媽媽的運動有哪些
孕婦自身身體的特殊性決定了其必須挑選合適的運動方式，否則非但不能起到良好的效果，更有可能會傷害母體和寶寶健康。#p#副標題#e#
孕婦在選擇合適的運動方式時主要有兩個參考標準：一是能否增強自身的心血管功能；另一個是能否增強自身的柔韌性，幫助以後分娩。以下列出的幾種運動方式，比較適合孕婦採用。
1.散步
散步是孕婦首選的運動方式。散步的運動幅度不大，並且不需要藉助其它道具，簡單易行。散步能夠有效增強孕婦的心血管功能，幫助孕婦擁有好心情。孕婦不妨在家人的陪伴下，每天去公園散步，聊聊天，放鬆心情。
2.游泳
游泳可以鍛鍊孕婦的全身肌肉，對孕婦來説也是相對安全的運動方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感，在水浮力的作用下，媽媽們會感覺到自己的身體沒有那麼笨重了。
3.有氧操
有氧操一般都需要去胎教中心學習，所學的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。一段時間有規律的練習有助於孕婦心血管的鍛鍊。另外，在那裏準媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感，解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。
4.跳舞
跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進孕婦血液循環的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕鬆、舒緩的音樂跳舞，也可以去一些培訓班學習。動作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉等幅度較大的動作。
5.瑜伽
瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。
6.伸展運動
伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷，讓身體變得更加地放鬆與靈活。在做伸展運動的同時，最好能夠和增強心血管訓練的運動結合起來，以便達到更佳的效果。
孕早、中、晚期如何運動
孕婦在懷孕的不同時期，需要採用不同的運動方式，來幫助促進自身和胎兒的健康成長。
·孕早期
在12周以前，孕婦所做的運動節奏一定要慢，孕婦可以去散步、慢跑、做廣播體操。選擇節奏比較緩慢的體操較為合適，體操中的跳躍運動孕婦不可做。
·孕中期
在12周之後，孕婦應當採用一些動作較輕的運動，運動幅度一定要小。孕婦可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。這些運動可以幫助孕婦增強自身的柔韌性，在運動之前，身體應當處於較為放鬆的狀態。
·孕晚期
孕婦在孕晚期時，應該做一些動作較緩的運動，比如伸展運動。加強手臂、腿部、盆底肌肉的訓練，為以後的分娩做準備。動作一定要輕緩，免得胎兒早產。
孕期運動的注意事項
1.做好熱身運動
孕婦在懷孕之後，運動大大減少，肌肉和關節都比較鬆弛了，在運動之前如果沒有做好熱身運動的話，肌肉很容易拉傷或者抽筋，孕婦自身也會覺得十分疲勞。
2.穿着適宜的服飾
孕婦在運動之前，要穿上適合運動的服裝，最好選擇有彈性的運動服，運動服能夠吸汗，也有利於孕婦動作的舒展。在運動之前，將衣服口袋和身上佩戴的東西全都卸下，力求“輕裝上陣”。運動時，環境温度最好在26、27℃左右，避免温度過高，孕婦中暑。
3.把握好運動幅度
孕婦在做運動時要儘量避免大幅度的動作，比如：跳躍、旋轉、俯卧等等，這些動作對胎兒不利。孕婦運動時，心跳要控制在每分鐘140以下，每次運動時間儘量不要超過20分鐘。孕期運動主要是訓練肌肉，而不是燃燒脂肪，所以孕婦要把握好幅度。
4.補充足夠的水分
雖然孕婦運動都比較輕緩，但還是很有必要在運動前、運動時和運動後補充水分。喝水不僅能夠避免孕婦在運動時脱水，還能控制孕婦體温上升，確保胎兒的穩定性。孕婦可以飲用適量的果汁，補充維生素，但千萬不能喝可樂或者運動型飲料。
懷孕期間，準媽媽成為了家裏的“重點保護對象”，做什麼事都被提醒要小心，運動好像更是被禁止，所以準媽媽都會特別注意少運動或者不運動。其實孕婦們只要不進行太激勵的運動，根據自己的身體狀況和孕期階段來選擇合適的運動項目，對自身生產和胎寶寶的發育都是有益處的。
