※實行方法:
Step 1:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留;
Step 2:數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
説明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。
Step3:將小台階置於身體右側,右腳踩在台階上,左腳踩在地面上;
Step 4:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。
説明:這兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。
重複步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。