有氧運動不是一個新概念，但是很少有人做對了。運動減肥，持續比運動強度更重要。有氧運動必須堅持45分鐘以上才能達到燃燒脂肪的目的，因為前半個小時都是在消耗熱量，半個小時後才開始燃脂。
你可以選擇在家裏運動，做一些簡單的原地跑、仰卧起坐、跳繩等。當然，為了保證效果，最好能去健身房，突擊兩週，你突出的小肚腩自然就不見了。
最適合減去脂肪的有氧運動：
1、跑步機快走
快走要收緊腹部和背部才能有效塑型，每小時大約消耗500-600千卡熱量。
2、動感單車
這種運動很容易學會，只要隨着音樂節奏雙腳在原地不停地踩車就OK了。45分鐘大約可以消耗400—500個卡路里，相當於長跑一個半小時。
3、熱瑜伽
熱瑜伽將室內温度設為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時，就能消耗大約400千卡熱量。
4、球類操
可鍛鍊全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯着。
5、雲中漫步
類似於小區裏踏板和手握杆並用的簡易器械，實際上比那個難多了。
有氧運動對減肥有什麼好處？
運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等，這些運動大多有很好的減肥功效，而且運動裝備和方式都比較簡單，MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運動，鍛鍊身體、減肥瘦身一舉兩得。
