>>>推薦：公開夫妻兩人白頭偕老的祕決1、戒壞天氣參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故，特別是高温，奇寒，颳大風，下雨，下雪等時。2、戒急於求成剛開始鍛鍊的老人，不妨逐漸增加運動量，每週參加鍛鍊至少3次，每次不要......

睡前背部放鬆操也許你一天都在辦公室裏未曾出門，痠痛的背部早已抵擋不住，趁着睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要勉強自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。1、身體恢復到起始狀態，頸部與身體保持平直。2、雙......

健身球：收緊臀部要塑造完美的臀部曲線，不可忽視對臀部外側肌羣、臀部內收肌羣的收緊訓練。健身球練臀的方法通過加入一些抬腿運動，使各側臀部肌肉均能得到集中的鍛鍊和提升。動作一：側卧健身球提胯準備姿勢：側躺保持骨盆中......

如果你做久了其他健身項目，感到沒有了新意，可以學學莎莎舞，換種品味試試，讓健身運動更多姿多彩。莎莎舞的課堂上，教練將課程分為基礎一、二班和中級一、二、三班。基礎一班中，他們將舞會上高手們複雜的舞步，簡化成三~四個基......

下面介紹兩組坐椅腹部練習操，這組操具有練習方便、輕鬆的特點，而且收效快，便於堅持。要求：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。第一組：雙腳輪流做踩自行車的......

斯諾克，又稱英式枱球、落袋枱球，一種枱球運動。此項運動使用的球桌長約3569毫米、寬1778毫米，枱面四角以及兩長邊中心位置各有一個球洞，使用的球分為1個白球，15個紅球和6個綵球（黃、綠、棕、藍、粉紅、黑）共22個球。擊球順序......

睡覺也是修煉？這大概最適宜忙碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之後，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。當然了，還能順......

（一）調節心理活動，陶冶美好情操人的心理活動，其本質乃是大腦對外界客觀事物的反映。現代生活的緊張節奏，會使人產生緊迫感、壓抑感，而緊張的體力勞動和腦力勞動又會使人產生疲勞感。出現以上情況，可以通過休息、睡眠、沐浴、......

説起滑板，人們並不陌生，在城市的大街小巷，在寬敞的柏油公路上隨處可見。那一個個既時尚又個性的年輕人像《封神榜》中腳踩風火輪的哪吒一樣，他們腳蹬在滑板上帶着舞動的身體做出一個又一個讓人眼花繚亂，尖叫連連的驚險動作......

追溯求源擁有千年歷史的瑜珈流傳至今，在6大主流派系的基礎下，更已變化發展出數十種不同的類別。其中尤以必須在攝氏369け40度高温環境下進行的熱瑜珈最受矚目。其盛行的程度，可從歐美各地有如雨後春筍般，不斷開張的熱瑜珈......

準備動作：1）跳起或藉助踏腳正手全握單槓，雙手握位比肩寬。2）保持身體穩定，屈膝，雙腳交叉於身後。訓練動作：3）緩緩曲肘，將身體向上拉起，直到下巴超過橫槓。4）慢慢伸直手臂降低身體，回覆到起始位置。5）重複上述動作，直至完成一組練習......

選擇適合自己的瑜伽瑜伽經過幾千年的發展演變，衍生出許多不同派別。不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異。目前國內的瑜伽教室琳琅滿目，挑選教練不妨針對自己的需要做個選擇。你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛......

Kick動作：兩腿交叉，右腿在前，左腿在後，右手於肩側伸直，左手於肩前伸直;抬起左腿向身側踢出去，左手抓住腳踝。Tips：此項運動可以鍛鍊上、下身，運動量大，對減肥有一定作用。Balance動作：左腿屈膝，右腿於左腿前伸直，腳尖點地，雙臂在身......

瑜伽的呼吸很重要很多練習者關心練習過程中最應該注意的環節。阿密特説，瑜伽最重視呼吸練習。呼吸是生命的基礎，瑜伽中的呼吸練習可以使心肺得到很好的鍛鍊。除此以外，不同的瑜伽動作，可以使身體的各個部位都得到鍛鍊，使所......

飛鏢運動，可訓練人的注意力、協調性、精巧性特別是心理素質。總的來説,飛鏢運動有如下5大好處。1.飛鏢運動可以緩解視疲勞，鍛鍊眼力。因為飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆，無形中對眼睛進行了放鬆和鍛鍊，做了眼保健操......

第一是慢。慢，既是指生活節奏，動作行動，更是指心的悠然淡泊。蘭姆在《退休者》一文中，寫一個退休老職員偶回公司，開始大有失落感，最後終於徹悟：我活在世上應做之事已經做完，昨日之我，是為他人作嫁；從今往後，我的餘年，將屬於我自己......

身體平衡操源於瑜伽運動，融合了太極和古典芭蕾的特色。它結合動感的音樂，充分運用力量，伸展和放鬆，是身心鍛鍊的新方法。這個項目適合任何年齡和體質的人蔘與，在輕柔悠揚的音樂中，配合着呼吸舒展身體，在不足60分鐘的訓練過程......

我在35歲之前，腦子裏根本沒有運動這根弦兒。但是35歲之後，越來越胖，接連兩次體檢都發現血壓有問題，隨之帶來的就是頭蒙，下午三點犯困、難受。於是我從最簡單的走路上班開始了健身計劃，從此，愛上了運動。一年後，血壓就恢復了正......

發球是比賽的開始又是一項進攻技術，發球的時候可以採用盯人、找空、壓後、吊前等手段發出各種戰術球，以達到破壞對方組織進攻或直接得分的目的。發球動作一般有三種：腳外側發球，腳內側發球，腳正背發球。腳外側發球時要注意......

一、不可馬上洗浴運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭......